Forbruker mandler daglig hjelper deg ned i vekt -
Mandler, cashewnøtter og valnøtter: helse kilde for
Hvis mandler, cashewnøtter og valnøtter er langt fra menyen på grunn av kalorier, du vet ikke hva du 're mangler. Disse delikatesser er en del av utvalgt gruppe av oljefrukter, som i tillegg til å bære mange næringsstoffer, kan være utmerket partner når det kommer til vekttap. Filmfront Forside
Studier viser at når kombinert med en diett, disse nøtter hjelp i å miste vekt fordi de er rike på enumettet fett, som er ansvarlig for å opprettholde nivået på blodsukkeret stabilt og aktiverer metabolismen av fettforbrenning. Filmografi
Og det er ikke alt. Familien til nøtter er svært rik på næringsstoffer. I listen over sine gode komponenter gå inn fiber, protein, kalsium, jern, kalium, sink, selen, vitamin E, folsyre, og mer. Filmografi
Den brune-og-stopp, for eksempel, som allerede er kjent av sin høye selen innhold, som opererer i mineralbalansen i skjoldbruskkjertelen (unngå vekt svingninger), hindrer svulster, styrker immunforsvaret og beskytter mot virkningen av frie radikaler. "En brun-og-stopp daglige forsyninger alle selen behov av organismen," forsikrer Vanessa Coutinho, utdannet koordinator i sports ernæring og klinisk Gama Filho universitetet i Rio de Janeiro (RJ). Filmfront Forside
Du peanøtter, mandler og pistasjnøtter er gode kilder til protein, og bør ikke være mangel på makt som ikke spiser kjøtt. Sink, tilstede spesielt i nut-nut og cashew, spiller en fundamental rolle i produksjonen av hvite blodlegemer; magnesium, som finnes i de fleste av disse muttere, hjelper til med å kontrollere trykket og redusere symptomene på premenstruelt syndrom; for ikke å nevne kalium, noe som gir en hånd for å utvikle muskler. Filmfront Forside
Enumettet fett finnes i disse matvarene er også en fordel, og begge deler. De reduserer nivået av dårlig kolesterol og øke HDL, det gode kolesterolet, ansvar for å rydde arteriene. Derfor er de kraftige våpen for å avverge hjertesykdom. Filmografi
Men ikke glem at selv å være godt, disse fett bære mange kalorier. En pakke på 100 gram peanøtter eller cashewnøtter, for eksempel, er verdt det samme som en Big Mac. Det sier seg selv at forbrukes i overdrivelse, ende opp som fettlagring. Derfor anbefales det å spise nøtter i stedet for annen mat, ikke bare legge dem til dietten. Filmografi
For de som ønsker å nyte fordelene av olje og likevel gå ned i vekt, er mandel virkelig det beste alternativet. Foruten å være rik på næringsstoffer, 12 enheter har mindre enn 100 kalorier. Det ideelle er å konsumere den del i løpet av dagen (fire enheter i mid-morgen snack, ettermiddag matbit i fire-fire før sengetid, for eksempel) filmografi
Det er macadamia med mindre angitt :. Har et dusin 200 kalorier. Og se opp for peanøtter: dårlig lagret, kan inneholde et kreftfremkallende gift. Uansett hva du velger, er det best å konsumere rå olje. Filmografi
Hvis du ikke liker, er et godt alternativ for å steke dem hjemme fordi ovnen varmen er ikke nok til å høste fordelene av næringsstoffene i dem inneholdt. For å bevare dem, holde på et tørt sted vekk fra lys. Hvis industrialisert, sjekk etiketten hvis de inneholder hydrogenert vegetabilsk fett og unngå salte korn, favoriserer vann oppbevaring filmografi
. Kilde: Magazine Fitness (. 198 Ed) filmografi
Tidligere:Menopause - Vet symptomer på overgangsalder -
Neste:Mate musklene -
