Tips for å slutte å røyke -
Forberedelse til å slutte å røyke A) Årsaker: filmografi
Finn ut hva som er årsakene som gjør at du fortsette å røyke: filmografi
- "Røyking gir meg energi, gjør meg mer begeistret," røyking virkelig har en stimulerende effekt, men fysisk aktivitet, ha et sunt kosthold, en god natts søvn er tiltak som vil gi deg en bedre ytelse i sine daglige aktiviteter
-. "Har sigarett hendene mine gir meg glede," ritualene rundt loven av røyking, hvordan å tenne en sigarett, ta det til munnen eller bare holde det blitt automatisk for røyker. Tiltak for å erstatte dem, slik at holde en penn, suger godteri eller praktisere en manuell aktivitet (maling, snekring, søm) kan være nyttig filmografi
-. "Smoke fordi jeg liker det," hvis du tenker på denne måten vet hva er fordelene for å slutte å røyke filmografi
-. "Røyking reduserer min stress," husk at det er andre sunnere måter å redusere stress, for eksempel å trene fysisk aktivitet regelmessig, lytte til musikk, en god bad, reiser eller lese en bok filmografi
-. "Jeg er avhengige" til nikotinavhengighet kan behandles med medikamenter, ikke nøl med å søke medisinsk
Skriv ned på et stykke papir årsakene. som førte ham til å slutte å røyke og å forlate i vanlig skue filmografi
B) Kontroller dato for røykeslutt :. Filmografi
- Datoen bør planlegges i god tid (to uker) .- Foretrekker dager mer tranqüilos.- Fortell din familie og venner om avgjørelsen filmografi
C) Dager før planlagt: .. filmografi
- Prøv å redusere antall sigaretter røykt
- Finn ut hva som er de situasjonene der ute er høyere (eksempler: etter frokost, å drikke alkohol når du er på telefon, etc.), og prøv å unngå dem filmografi
. - Ta hjem tobakksprodukter som askebegre og lightere filmografi
-. Før røyken borte fra hjemmet, bilen og på arbeidsplassen. Dermed reduseres den sigarett lukt på disse stedene, og derfor fristelsen til å røyke filmografi
- .. Be familie og venner om ikke å røyke i nærheten av deg eller inne filmografi
- Hvis det er en røyker som deler med deg hjemmemiljø, overbevise ham til å slutte å røyke, hvis du ikke kan spørre ham om ikke å røyke innendørs filmografi
-. Husk fordelene som er nødt til å slutte å røyke filmografi
ACTION å slutte å røyke filmografi
- .. På den fastsatte dagen, slutte å røyke brått filmografi
- Unngå situasjoner som øker lysten til å røyke filmografi
- . Bruk foreskrevne medisiner filmografi
-. Kom deg vekk fra rutine og stress filmografi
-. For å bekjempe angst praksis fysisk aktivitet, suge en kule
- I tider når ønsket om sigarett er intens, kan leppe puste være nyttig: fylle et dypt pust dypt, lukker øynene og puster luften langsomt gjennom halvlukkede lepper under utånding være avslappet og prøve å føle hver del av kroppen, gjenta prosessen når det er nødvendig filmografi
-. Unngå lukkede rom hvor det kan være folk røyke filmografi
-. Drikk rikelig med vann og kontakt spise lettere mat. Filmografi
- Husk fordelene som er nødt til å slutte å røyke filmografi
-. Ikke nøl med å kontakte lege
vedlikehold uten SIGARETT filmografi - Opprettholde et sunt liv, fortsette å øve fysisk aktivitet og spise riktig, og dermed deg. reduserer gevinsten peso.- Unngå alkohol filmografi -. Abstinenssymptomer en tendens til å forsvinne etter fire uker, men hvis trangen til å røyke oppstår utføre leppe puste filmografi -. Husk. - Hvis de farlige virkningene av røyking filmografi - Se legen din når det er nødvendig filmografi Kilde:. Queroparardefumar.com.br filmografi
