Ernæring tips for idrettsutøvere -

The langvarig trening i høye temperaturer, fører til omfordeling av blod til huden for å få riktig fordampning. Følgelig, blir strømmen av blod til organer som lever, nyrer og tarmer redusert, svekke absorpsjonen av karbohydrater og fører til en reduksjon i dets oksydasjon under trening. Dette forklarer hvorfor karbohydrattilskudd under trening ved høye temperaturer har ingen effekt på performance.Após styrketrening, spesielt lang, prøver å spise karbohydratrike matvarer innen maksimalt to timer. Det er på dette tidspunktet at glykogen syntase enzymet topper, favoriserer resynthesis av glykogen og påfyll av sine aksjer i leveren og musklene. Filmografi

​​Du har kanskje hørt at overdreven trening forårsaker for tidlig aldring. Og det er et faktum. Dette skyldes overdreven produksjon av såkalte frie radikaler, som er molekyler som inneholder en uparet elektron i sin bane. Trening, stress, dårlig kosthold og røyking er de viktigste årsakene denne overproduksjonen. Økningen av frie radikaler under trening kan forekomme ved den økning i nivået av katekolaminer, produksjon av melkesyre, økt selv oksidasjon av hemoglobin ved hypertermi, og spesielt ved økningen i oksygenforbruk. Filmografi

​​For å motvirke de skadelige effektene av frie radikaler i kroppen blir nødvendig tilstrekkelig inntak av næringsstoffer antioksidanter som vitamin C, vitamin E, betakaroten, sink, selen og mangan. Dette tilskudd bør utføres ved hjelp av mat som for eksempel øker syntetisk vit C tilskudd oksidasjon av askorbinsyre (vitamin C), ikke bidrar til antioksidantforsvar. Filmografi

​​Så ser alimentar- så nøyaktig som mulig, alt fra mat og drikke ser litt av alt. Husk: Jo flere forskjellige farger av mat er på tallerkenen din, jo sunnere vil dette være et måltid filmografi

​​Kilde: Pleie Mer