Nøkkelen til å forebygge osteoporose er å få en god bein reserve inntil 30 år og også redusere til et minimum de faktorene som fremskynder bentap. Filmografi
Oppretthold et tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D er det viktigste tiltaket for beindannelse og forebygge osteoporose. Kalsium og vitamin D-behov varierer gjennom hele livet, blir åpenbart større i barndommen og ungdomsårene filmografi
De viktigste kildene til kalsium :.
Melk og melkeprodukter
Tofu
Broccoli
Spinat
The viktigste kildene til vitamin D:
tran
laks
Tuna
Sardinha
Eggeplomme plomme~~POS=HEADCOMP
Liver
Mens det er også mulig å syntetisere vitamin D fra kontakt av sollys på huden, ofte er dette ikke mulig, så i tilfeller av mennesker som lever under ekstreme breddegrader, som ikke etterlater mye hjemme eller på kontoret, eller annen grunn ikke kan ta det minimum av solen for syntese av vitamin D. filmografi
Forskere ved ernæring avdeling ved Harvard Medical School viser at bruken av vitamin D kan være gunstig for helsen, forebygge osteoporose og andre sykdommer Filmography
i tillegg til den tilfredsstillende inntak av kalsium og vitamin D for å forebygge osteoporose er viktig :.
Å praktisere fysiske aktiviteter. Øvelsene er avgjørende for å bygge sterke og friske bein, og også for å redusere ødeleggelsen og bein re-absorpsjon. Øvelser er gunstig, selv om de startet på avanserte aldre. Den viktigste formen for trening for å forebygge osteoporose er belastnings øvelser som vekttrening, og virkningen som gåing, jogging, hoppetau. De praktiske øvelsene bør innledes med medisinsk orientert evaluering av profesjonelle kroppsøving, spesielt i alderdommen eller i nærvær av medisinske tilstander.
Soy. Et kosthold som inneholder soya og dets derivater er rikt på fyto-hormoner, som har lignende aktiviteter i kroppen av østrogen, og dermed bidra til å opprettholde sterke bein og høyere tetthet.
Røyking forbudt. Som sigaretter øker bentap, unngå røyking eller søk opphører det er viktig tiltak for å forebygge osteoporose.
Hormonbehandling. Til tross for sin risiko, er det viktig å søke råd fra legen om risiko og fordeler ved hormonbehandling for å forebygge osteoporose.
Unngå overdrevent alkoholforbruk. Filmografi
Begrens inntak av koffein. Overdreven inntak av koffein kan føre til svekkelse av bein. Den moderat bruk, 02:58 kopper om dagen er trygge
