Tips til sunnere Heart

Det er klart som krystall - kostholdet har en dyp effekt på din fysiske og mentale helse. Når det kombineres med en vanlig fysisk treningsprogram, tilstrekkelig søvn og minimal-stress livsstil, bane du veien mot et langt og sunt liv!

Når det gjelder kardiovaskulær helse, er det et velkjent faktum at et sunt kosthold bestående av visse hjertevennlige matvarer underverker for å holde hjerte sykdommer i sjakk. Med hjerte- og karsykdommer er den numeronous morder av menn og kvinner globalt, er det viktig å opprettholde et sunt hjerte ved å konsumere matvarer som bidrar til lavere kolesterolnivå, kontrollere blodtrykket og blodsukkernivået og opprettholde en sunn kroppsvekt. Her er noen hjerte-sunn diett tips som fungerer mot å forebygge hjertesykdommer.

1. Styr del sizeEating høyre begynner med å spise riktig størrelse! Stuffing selv med mat er en sikker måte å legge uønskede kalorier. Prøv å bruke en liten tallerken å kontrollere porsjonsstørrelsen. Innlemme større porsjoner med frukt og grønnsaker, samtidig som man reduserer de delene av bearbeidet mat. Det er en god idé å spore antall deler eller porsjoner som du forbruker. For det første, kan du bruke et målebeger, skje eller skala for å spore størrelsen og vekten av dine porsjoner.

2. Reduser usunn fatsSaturated og transfett øker nivåene av "dårlig" kolesterol - Low-density lipoprotein (LDL) - i kroppen din, og dermed øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Arbeide for å begrense eller helt kutte ut transfett fra kosten din. Begrens inntak av bearbeidet eller pakket mat som chips og cookies.Replace fast fett som smør og hydrogenert margarin med flytende vegetabilske oljer som olivenolje eller solsikkeolje. Du kan også bytte helmelk med lite fett eller skummet melk.

3. Innlemme sunn fatsNot alt fett er dårlig for deg! Omega 3 fettsyrer, omega 6 fettsyrer og enumettet fett jobbe mot å øke HDL (high-density lipoprotein) kolesterol nivåer som er bra for hjertet. Fet fisk som laks, ørret og sild er rike kilder til Omega 3 fettsyrer. Vegetabilske oljer og soya nøtter er gode kilder til omega 6 fettsyrer, mens peanøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og avokado er gode kilder til enumettet fett. En enkel måte å legge til sunt fett i kostholdet ditt er å male linfrø og legge den til korn, frokostblandinger eller noen bakt mat. Imidlertid er nøkkelen moderasjon; alle typer fett har en høy kalori teller.

4. Konsumere magre proteinsLean kjøtt som kylling og fisk, egg og magre meieriprodukter som skummet melk er gode kilder til lav-fett protein. Som tidligere nevnt, fet fisk som laks, sild og makrell er rike kilder til Omega 3 fettsyrer. Alternativt kan du spise linfrø, rapsolje, valnøtter og soyabønner for vegetariske kilder til omega 3 fettsyrer. Du kan helt erstatte animalsk protein for planteprotein ved hjelp av belgfrukter som bønner, linser og erter. Disse er gode kilder til protein, inneholder mindre fett og kolesterol.

5. Unn deg frukt og vegetablesBesides være super-rike kilder til kostfiber, vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker er lav på kalorier og kan dempe følelsen for fettrik mat som bearbeidet mat og snacks. Hold alltid en skål med frukt eller en boks av kuttet grønnsaker hendig i kjøleskapet i noen sunn snacking, eller for å piske opp en frisk salat!

innlemme grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker, inn i matlaging. Legg belgfrukter som bønner, linser og bønner til kosthold. Gulrøtter, tomater og selleri er rike på uløselig fiber mens bær, sitrusfrukter, bønner, nøtter, epler og pærer er rike på fiber. Begge typer fiber er sunt for hjertet.

6. Være en fan av hele korn! Hele korn er rike kilder til fiber og andre viktige næringsstoffer som hjelper på å regulere blodtrykket, og dermed opprettholde et sunt hjerte. Substitute hvit ris og raffinert mel produkter som hvitt brød, kjeks og så videre med hele hvetemel, hele korn brød, havregryn, høy-fiber frokostblandinger, og hele korn som brun ris.

7. Reduser natrium intakeHigh natrium nivåer kan øke blodtrykket, og dermed øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Begrens inntak av natrium ved å redusere mengden av salt og salt mat i kostholdet ditt. Unngå mat og krydder med høyt natrium innhold som bordsalt, hermetisert supper og mat, soyasaus og tomatjuice. Erstatt dem med urter og krydder, lav natrium merket matvarer og sauser og salterstatninger.

I tillegg til å følge et hjerte-sunt kosthold, er det viktig å føre en stress-fritt liv, kombinert med tilstrekkelig fysisk aktivitet og regulert søvn å holde kroppen energi, hjernen din frisk og ditt hjerte alltid sunt!

terragreensorganic.com/