Kosthold og trening For Diabetics

I det øyeblikket du er diagnostisert med diabetes, blir kostholdet en av de viktigste verktøyene du har til å administrere blodsukkernivået. Noen diabetikere 'diett er vanligvis høy i fiber, lite karbohydrater, smart med hensyn til sukkerinntak, og har sunt fett. Selv om det kan virke forvirrende i starten, kan enkle endringer gi deg enorme resultater. Her ser vi på de viktige faktorene som gjør diabetes mindre skremmende.

Stivelse

Stivelse, aka karbohydrater, har lenge vært utstøtt i kosten verden. Men disse enkle sukkerarter gi kroppen din drivstoffet de trenger for å umiddelbart holde kroppen oppe og går, og er et flott tillegg til en diabetes diett. Imidlertid kan diabetikere risikere hypoglykemi hvis du har for mye stivelse for måltidet. Dermed holde stivelse som chapattis, frokostblandinger, pasta, ris og lignende matvarer til et minimum. Fullkorn alternativer, på den annen side, er høy i fiber innhold, og holde deg full lenger.

Proteiner

Proteiner ta lang tid for kroppen å bryte ned, og holde deg følelsen full for en lang tid. De har også sunt fett, som er viktig i en diett for diabetes. Du kan ha 100-200g av hvitt kjøtt som kylling, 100-150g av fisk, opp til to egg om dagen. Vegetariske alternativer vil være nøtter, linser og soyabønner. Forskning viser at overdrevent inntak av protein er knyttet til insulinresistens, en av de viktigste talsmenn for sykdommen. Holdes unna sterk karriretter, krydder og andre high-natrium sauser.

Frukt og grønnsaker

Frukt for diabetiker dietter kan synes å være et komplisert forhold. På den ene siden de er friske, på den annen side den ofte høyt sukkerinnhold gjør dem en stor no-no. Men frukt som epler, bananer, fiken, melon, grapefrukt, ananas og plommer er et flott tillegg til en diabetiker diett. De gjør en enkel og velsmakende dessert alternativ når det kombineres med gresk yoghurt. Grønnsaker utgjør omtrent halvparten av måltidet i en diabetiker diett. Alltid velge fersk eller dampede grønnsaker og unngå hermetisert, syltet eller stekt versjoner.

Exercise

Trene er et svært viktig verktøy for å hjelpe deg stabil dine varierende sukker. Av sikkerhetsmessige grunner, spør legen din før du starter et program. Anbefalt trening for diabetespasienter vil inkludere svømming, sykling, rask gange, yoga og pilates. Du kan til og ha det gøy med din rutine ved å få til dans, eller i sport. Styrketrening er også anbefalt to ganger i uken, som det forbedrer kontroll over blodsukkeret. Du bør også sjekke blodsukkeret før, etter og periodevis under økten. For å være sikker, holde en liten pakke med karbohydrater med deg til enhver tid.

Diabetes er en silent killer. Uten å spise riktig mat og trene, kan det lett utvikle seg til en mer ødeleggende tilstand. Men klinikker som Apollo Sugar hjelpe deg å erobre sykdom og leve et fullverdig, sunt og normalt liv.

Om forfatteren

Mrudula KS er en sertifisert ernæringsfysiolog, som designer diett for diabetes 'pasienter spesielt. Men, hun har også en ivrig lidenskap for skriving. Så hun kombinerte sine faglige kunnskaper og skrive artikler om diabetes diett tips og passende oppgave for diabetes for å hjelpe folk å leve et aktivt liv med diabetes.