Bedre dietter for å kontrollere og senke høyt blodtrykk Pressures

Likevel, en effektiv diett plan vil ikke bare tillate deg å kaste bort de ekstra kaloriene, men vil også sørge for skrantende en rekke helsemessige komplikasjoner. Så det handler om de valgene som gjør forskjellen mens vedta en diett plan om de health.Several år siden var det et forskningsprosjekt utført på ulike dietter som fokuserer enten som kosttilskudd praksis ga best resultat i forhold til å senke blodtrykket. Denne forskningen ble kalt "DASH" (Dietary Approaches til Stop Hypertension). Denne forskningen viser at de frivillige som er vedtatt Dash matvarer var i stand til å reflektere betydelig reduksjon i sine blodtrykket. Dietten de følges strengt konsentrert på å begrense natrium inntak til 1500 milligram daglig. Dette beløpet nivåer tilsvarer 2/3 skje med vanlige saltinntak. Men statens standard anbefaling gjennom avdeling for landbruk og Institutt for helse-og omsorgsminister er bruken av 2300 milligram natrium. Men ifølge DASH, kan alle i alderen folk bedre kontrollere sine blodtrykk ved å begrense deres natrium inntak til 1500 milligrams.Hence, er en DASH diett anbefales for å gi de beste resultatene. Denne dietten inkluderer i utgangspunktet frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn og flere andre matvalg. Disse ingrediensene er rike på kostfiber, proteiner, kalsium, kalium og magnesium. Denne dietten gir 2000 kalori inntak på daglig basis.

Her er noen viktige DASH anbefalinger -1. Meieriprodukter - 2-3 porsjoner (fett-fri eller lav fett) 2. Frukt - 4-5 servings3. Grønnsaker - 4-5 servings4. Korn - 7-8 servings5. Nøtter, frø & Belgfrukter - 4-5 porsjoner per week6. Magert kjøtt, fisk & Fjørfe - ikke mer enn to servings7. Sweets - Mindre enn 5 porsjoner en week8. Fett & Oljer - -3 servingsFrom de ovenfor gitte spesifikasjoner DASH kan virke litt forskjellig fra andre diett planer. Hvis du har vært plaget av høyt blod eller kolesterol nivåer så er det bedre å oppsøke lege for å få en bedre ide over diett for å bli fortært. Dietter som ligner på DASH anses bedre for å motta alle de essensielle næringsstoffene som kreves av kroppen vår for å opprettholde generelle helse. I tillegg supplerer du måltider med Chia frø kosttilskudd er svært gunstig som de er glutenfri og rik på antioksidanter, omega-3 fettsyrer og mange andre viktige næringsstoffer.