Guide mat for personer med diabetes å Follow

Hvis du lider av noen form for diabetes du vil bli pålagt å følge en streng diett. Dette er en av de viktigste måtene som du kan holde diabetes i sjakk og holde seg frisk for å sikre at ingen komplikasjoner oppstår. Siden det ikke er noen permanent kur for diabetes, er det viktig for personer med diabetes til å følge en diabetisk diett på en daglig basis. De fleste leger foreslår å forsøke vekttap til en viss grad for personer med diabetes, hvis de er høye på vekt. Dette bidrar til en lavere sine blodtrykk, blodsukkernivå og også kolesterolnivået. Dermed gjør det en person føler seg mer energisk og føles sunnere. Her er noen skritt man kan ta for å sikre at de spiser et sunt diabetes diett:

Opt for høye fiber

Karbohydrater kan direkte påvirke blodsukkernivået og må være holdes i bakhodet før du tar noen mat. Sunn justeringer for et godt kosthold inkluderer redusert inntak av hvitt brød, pasta, ris, godteri og brus. I stedet velger fiberrik karbohydrater som også kalles langsom frigivelse karbohydrater, siden de er fordøyd mer langsomt i forhold til andre matvarer. Noen fiberrik alternativer man kan velge mellom er: brun ris, søtpoteter, yams, fullkornspasta, lav sukker kli flak, erter og grønne grønnsaker

Gjør en glykemisk indeks (GI) <. .no>

Denne indeksen informerer en om hvor lenge kroppen din tar å slå en matvare til sukker. Høy GI matvarer kan pigge blodsukkernivået og dermed tas i begrenset; man bør velge lav GI matvarer. En annen måte man kan klassifisere mat lett er ved å kategorisere dem inn i Brann matvarer som har høy GI, vann matvarer som kan spises i noe beløp og kull matvarer som har en lav GI

• Brann matvarer. De er lite protein og fiber; og inkluderer hvite matvarer som hvit ris og pasta, poteter, hvitt brød og mest bakevarer. Du bør også unngå de fleste bearbeidet mat og snacks siden de er usunn og kan forverre tilstanden

• Vann matvarer. De kan bli kalt gratis mat som de ikke påvirker ens blodsukkernivået. De er ideelle for en diabetes diett som en kan spise dem i store mengder uten bekymringer. Disse inkluderer de fleste grønnsaker og flere frukter. Frukt for diabetikere mennesker inkludere epler, druer, bær, sitrusfrukter, mango og ananas. Men man må begrense inntaket av fruktjuicer (med tilsatt sukker) og tørket frukt

• Kull matvarer. Disse er veldig godt alternativ til brann matvarer og må inkluderes i kostholdet for diabetes som de er høy i fiber og protein. Nøtter, frø, magert kjøtt, sjømat, hele korn og bønner med brun ris og hele hvete erstatninger er ideelt.

En annen like viktig pilar for diabetesbehandlingen er trening for diabetes. Som fedme kan forverre diabetiker tilstand, bør det unngås gjennom regelmessig mosjon og følge et godt kosthold. Dietter for personer med diabetes er enklere å følge nå, på grunn av et stort utvalg av mat tilgjengelig å velge mellom.

Om forfatteren

Sowmya K er en sertifisert ernæringsfysiolog, som designer diett for diabetes pasienter spesielt. Men, hun har også en ivrig lidenskap for skriving. Så hun kombinerte sine faglige kunnskaper og skrive artikler om diabetes diett tips og riktig trening for diabetikere å hjelpe folk å leve et aktivt liv med diabetes.