Perfekt komponenter for en perfekt Vegetarisk Recipe

Er du vegetarianer? Kanskje du planlegger å være ett. Blir du holdt tilbake av frykt for mangler alle næringsstoffene i grønnsaker? Vel de fleste individer anta vegetarianere bare få nok vitaminer på bekostning av andre næringsstoffer. Realiteten er at vegetariske oppskrifter er perfekt for alle personer som er opptatt av å opprettholde sine former og vekt. Videre er de i stand til å gi deg alle kjerne mat næringsstoffer som du trenger for å være sunn. For å forberede en komplett veganer måltid som er perfekt næringsrik, er det ting du trenger å se på som beskrevet nedenfor.

Kilder til kalsium i Vegan kosthold

Mineral kalsium er et viktig element for vedlikehold av sterke bein og tenner. Det er mulig å ta melkeprodukter som ost, melk og yoghurt. Dessverre ikke alle vegetarianere tåler laktose. Derfor vil du ønsker å få kalsium fra alternative kilder. For eksempel kan du forbruke forsterkede frokostblandinger til frokost. Dette omfatter produkter av soya og grønne mørkegrønne grønnsaker som nepe og sennep greener.

Vær forsiktig, fordi selv om kalsium fra nesten alle matvarer blir absorbert i samme takt, er dårligst i oksalsyre absorpsjon sin. Denne syren er til stede er søte poteter, spinat, bønner og usyret brød. Selv om de hindrer absorpsjon av kalsium som er tilstede i respektive mat, har de ikke endrer med absorpsjon av kalsium fra andre matvarer. Derfor må du slå sammen et par kilder til kalsium i vegansk kosthold.

Beste frukt, grønnsaker og korn

Mat nettverks oppskrifter stimulere forbruket av fullkorn. Disse korn er avgjørende for å bygge kroppen din. Faktisk, de hjelper til å bekjempe fedme, diabetes, hjertelidelser og alle sykdommer relatert til høyt kolesterol i blodet. De ideelle korn som du velger må ha kli, endosperm og bakterie. Bran er avgjørende for levering av fiber som sikrer at du er fornøyd lenger time. Germ og endosperm er fulle av mineraler, antioksidanter og vitaminer blant andre næringsstoffer. Du må imidlertid ikke forbruke raffinert eller behandlet korn fordi de har noen komponenter elimineres

Frukt og grønnsaker er noen av de beste mat alle kan spise.; om du er vegetarianer eller ikke. De er høy i fiber, men lite kalorier og rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler. De hjelper til å holde hjerneslag og hjertesykdommer en bukt. Samtidig vil de være å administrere blodtrykket, og hindre visse typer kreft. Ikke glem at din visjon og fordøyelsessystemet er forbedret ved disse komponentene i maten.

Det er viktig å se på fargene på frukt og grønnsaker som du spiser. Det er behov for å blande fargene som du spiser. Deres ulike farger viser deres ulike betydninger. Likevel, må du regulere forbruket for å sikre at de ikke blir giftig for kroppen din. Når det er mulig, bør du spise sesong. For å dra nytte av forskjellige smaker og friskhet, bør du spise gitt frukt og grønnsaker når de er i sesong. Kontroller at du har også elementer av vitamin B12, sink og jern.

Mat nettverks oppskrifter viser at vegetariske oppskrifter er gode nok for å leve sunt og for å miste vekt. Du trenger å spise ulike frukter og grønnsaker som varierer i farge og sesong. Du bør ta tilstrekkelig kalsium fra flere kilder for å sikre dine bein er sunt. Jern, bør sink, fiber og mineraler også være i din vegansk kosthold.