Er det trygt å praktisere yoga under svangerskapet
En graviditet er en gripende tid for kvinner som ønsker å få barn? - Men er også en periode med stor fysisk og følelsesmessig etterspørsel. Det er absolutt ikke lett å bære en baby inni deg her for 40 uker eller så, og beholde forstanden. Legg til det oppgaven med å gjøre kroppen klar for den kommende arbeidskraft, og de følgende månedene søvnløs slit, kan du forstå det er en vanskelig oppgave.
Yoga er ofte foreskrevet for forventer kvinner å forberede dem for den kommende måneder, og å hjelpe dem med å håndtere de fysiske og psykiske påkjenninger. En logisk spørsmål å stille ville være - er det i det hele tatt trygt å praktisere yoga under svangerskapet? Kan yoga hjelpe en vordende mor uten bivirkninger?
Rest enkelt - det er et godt avgjort faktum at det ikke bare er yoga trygt å øve under svangerskapet, er det faktisk sterkt anbefalt til enkelte kvinner til å hjelpe dem å forberede kroppen for graviditet, fødsel. Og selvfølgelig, for å holde seg i form i løpet av alt dette.
Det beste med å praktisere yoga under svangerskapet er at det hjelper de forventer kvinner på to fronter. Ett og trener og forbereder kroppen til å gjennomføre og tilpasse seg de fysiske påkjenningene av opplevelsen. To, og viktigst av alt, det gir også en beroligende opplevelse som hjelper sinnet til å bedre gå gjennom følelsesmessig stress av graviditet og dens virkninger.
Anbefalt Yoga utgjør for gravide:
Det er massevis av yoga som kan hjelpe kvinner til å holde seg i god form under svangerskapet. Eksperter anbefaler at bruken av bestemte asanas tilpasses den fasen av svangerskapet. Logikken er at hver fase av svangerskapet - identifisert som en tre-måneders periode eller en trimester - har sin egen særegne krav.
For eksempel er den første trimester preget av kvalme, kortpustethet, akne, tretthet. Den andre trimester lar seg i kvalme og åndenød, men følelsesmessig stress begynner å sparke i. Den tredje fasen, eller trimester tre er preget av økende pre-sammentrekninger, back-smerter, hevelse i ben og føtter, hyppig vannlating og intense drømmer.
Yoga guruer anbefaler følgende positurer som per hvert enkelt stadium av svangerskapet:
første trimester
• Ardh Titali Asana eller halv butterfly • Poorna Titli Asana eller Butterfly • Supta Udarakarshanasana eller sove mage stretch • Chakki Chalan asana eller churning møllen • Uthhanasana eller knebøy og stige
andre trimester
• Matsya Kridasan eller Flapping fisk • Vajrasana eller Thunderbolt • Bhadrasan eller nådige • Hastha Uttahasanasana eller hånd stigende
Tredje trimester
• Ankel Crank • Skulder rotasjon
En viktig ting å huske i bakhodet er at alle yoga positurer ikke bør praktiseres under graviditet. Motsatt er det også en rekke yoga Postures som ikke anbefales for forventer kvinner, og disse inkluderer håndstående eller headstands, backbends, one-legged positurer som krever balansering og oppover buer.
Det vil også være viktig å huske på at trening er bare en del av en sunn graviditet. Du trenger også å få et riktig kosthold, mye søvn, avspenning og riktig medisinsk behandling. Ta alltid kontakt med lege før du tar noen øvelse diett.
Forfatter info:
Andrew James er assosiert med lokale mestere fellesskap. Han har enorme kunnskap om yoga og fitness. I dette innholdet har han gitt noen tips til å praktisere yoga under svangerskapet som det hjelper sinnet til å bedre gå gjennom følelsesmessig stress av graviditet og dens virkninger.
