Sannheten om Nedre ryggsmerter Exercises

Mens nedre ryggsmerter kan skje når som helst i løpet av livet, og til hvem som helst, er det visse forholdsregler som kan tas for å hindre at det skjer eller fra reoccurring igjen. Bestemt sett av øvelser anbefales som en form for nedre ryggsmerter behandling for forebygging og re forekomst metoder. Gitt nedenfor er noen anbefalte øvelser som vil bidra til å forhindre smerter i korsryggen, og hvordan det fungerer.

Disse serie øvelser som kan utføres i en rutine som vil bidra til å redusere smerter i korsryggen som inkluderer spenninger, stivhet og sårhet. Gjennom disse utvalgte øvelser, visse deler av kroppen din få styrke og dermed i sin tur styrke korsryggen. Må søke lege før du starter disse ryggsmerter øvelser som det kan hemme ryggen.

Bunn til hæler strekke

Denne typen trening strekninger og mobiliserer ryggsøylen. Dette er en måte å rette ryggen din holdning som en form for smerter i korsryggen behandling. Du må knele på knærne og hendene i en rett posisjon. Mens i denne posisjonen, må du sørge for at du sikkerhets ikke over buen eller under buen. Sørg for at du nakken er godt strukket ut med skuldrene tilbake. Unngå å låse albuene. Beveg deg nedre del av kroppen din bakover og samtidig opprettholde en naturlig kurve i ryggraden. Hold hver posisjon mens du tar et dypt pust og la det ut.

Knee ruller

Denne øvelsen konsentrerer seg om å gi fleksibilitet og mobilitet til ryggraden. Du må først ligge på ryggen slik at nakken er godt støttet med en pute. Hold knærne bøyd og sammen med overkroppen avslappet og haken forsiktig gjemt i. Rull knærne til den ene siden etterfulgt av bekkenet. Hold denne posisjonen i en dypt åndedrag før retur tilbake til forrige posisjon. Gjenta den samme bevegelse i en annen retning. Sørg for at begge skuldrene er på gulvet med hver bevegelse.

Back extensions

Denne øvelsen konsentrerer seg om å strekke og mobilisere ryggraden i en baklengs posisjon. Dette bidrar også magemusklene blir sterkere som en form for smerter i korsryggen behandling, slik at du kan støtte tilbake. Du må først ligge på magen, og støtt deg opp på albuene. Sørg for at ryggraden er godt strukket ut komfortabelt mens skuldre bladene og nakken er fortsatt lang. Hold hoftene godt jordet. Sakte bøy ryggen opp ved å trykke ned på hendene. Når du gjør dette, må du føle en mild strekk i magemusklene med hver bevegelse. Gjenta denne bevegelsen med hvert dype åndedrag.

Deep mage styrking

Denne øvelsen omfatter styrking av dyp støtte musklene rundt ryggraden området. Du må ligge på ryggen med hodet godt støttet. Bøy knærne og holde føttene rett med hip bredde komfortabelt hverandre. Sørg for at overkroppen er avslappet mens haken er forsiktig gjemt i Som du puster ut, trekke opp musklene i bekkenet regionen og nedre mage med hvert åndedrag

Forfatter Bio:.. Dr. Gaur er sertifisert på forhånd manuell fysioterapi. Hun har fått spesialisert opplæring i statisk og dynamisk vurdering av øvre og nedre fjerdedel av kroppen. Hennes kompetanse er i Nedre ryggsmerter behandling og skoliose behandling. Dr. Gaur også spesialisert seg i bløtvev manipulering og healing med Chi Nei Tsang selvfølgelig til stede på Mantak Chia institutt, Thailand.