Tips for å takle din hindrende Sleep Apnea

Har du ofte har hodepine, eller føler seg utmattet og irritabel, når du står opp? Har noen fortalt deg at du snorke? Dette er definitivt hint om at du kan ha søvnapné. Søvnapné kan forårsake betydelige helseproblemer hvis venstre ubehandlet, så ta kontakt med legen din umiddelbart hvis du mistenker at du har det.

Det høres kanskje dumt, men tar opp et musikkinstrument kan forbedre din søvnapné. Når fag i Tyskland ble lært å spille didgeridoo, ble deres søvnapné symptomer redusert. Forskerne mener at praktisere instrumentet forbedret tone musklene i øvre luftveier, som er ansvarlig for luftveiene dilatasjon.

Du bør vite at du bruker en CPAP-maskin kan forårsake visse bivirkninger, inkludert snorking, lunger, irritasjon eller tørrhet i munnen og luftveiene. Hvis dette skjer, bør du gå til legen din og sørg for at du bruker maskinen riktig. Vurder å bruke en annen maske eller en annen maskin.

Lindre du søvnapné ved å miste vekt. Mange studier har vist at søvnapné kan være betydelig forbedret eller elimineres når pasienter slanke seg. Du kan gå til gym, bli med treningstimer eller bare komme seg ut og gå. Ta av de ekstra pounds vil hjelpe deg å sove mer tungt.

Få en tilpasset munn vakt. Spesiallagde munnen vakter er spesielt fokusert for personer som lider av søvnapné. En munn vakt vil bidra til å holde luftveiene åpne og kan eliminere behovet for en CPAP-maskin. Det myke vevet får den støtten de trenger for å holde luftveiene åpne.

Unngå sovepiller hvis du har blitt diagnostisert med søvnapné. Disse vil gjøre hals musklene for myk, og luftveiene dine vil ikke fungere riktig. Unngå dem på alle kostnader for å hindre deg fra å skade kroppen lenger.

Mange leger spør pasienter å holde søvngene til å diagnostisere søvnapné. Hold styr på hvor mange timer du sover hele natten og eventuelle symptomer du har. Din partner kan hjelpe med det, som de vet om du er en høyt snorer eller rykk om. Denne loggen vil hjelpe legen å diagnostisere tilstanden din.

En utmerket måte å redusere symptomene på søvnapné er å støtte opp hodet og kroppen. Hvis du kan få hodet minst 4 inches ut av madrassen eller heve overkroppen fra livet og opp, vil du redusere dine symptomer. Prøv å bruke et skum kile eller cervical pute når du sover for å gjøre dette

Søvnapné bør ikke ignoreres.; det er behov for å bli behandlet. Ulike behandlingstilbud fungerer godt for noen mennesker, men ikke andre. En god måte å hjelpe til med søvnapné symptomer er ved å miste vekt; men det kan også forekomme hos mennesker som er svært tynn, også. CPAP maskiner anses ikke-invasiv, og mange bruker dem riktig. Noen faktisk velger å ha kirurgi gjort, hvor luftveis restriksjoner er fysisk fjernet. Uansett hva vei du velger, å ha noen form for behandling gjort er hemmeligheten å gjenoppta en full og rik livsstil.

Ja, kan søvnapné være alvorlig, men heldigvis er det veldig behandles. Begynn med å se på rådene i dette innlegget; det kan hjelpe deg med noen umiddelbar lindring. Hvis de ikke hjelper, ta kontakt med legen din om alternativer.