Uanstrengt Tilbake tøyningsøvelser for å lindre Nedre Tilbake Pain

lutede posisjon for å sitte, feil kroppsholdning legge til aldring woes hvor hofter og ryggmuskulaturen får dysfunksjonelle og forårsake enorme lavere smerte. Desk jobber er en av de onder bak nedre ryggsmerter som det endrer holdning og leddgikt skader pådratt til musklene i løpet av lang tid blir permanent. Selv om det finnes flere løsninger som terapi, rehab eller se en kiropraktor, yoga, aromaterapi, men de koster. Dessuten, disse er egentlig ikke hjemme løsninger, og man kan ikke bare begynne akupunktur på egenhånd.

Selv eksperter foreslår at personer med rygglidelser aldri skal gi opp på trening. Trene er ikke en behandling, men heller skade kontroll og forbedrer livskvaliteten ved å styrke mobiliteten av kroppen. Nedre ryggsmerter løsninger øvelsen tillater kroppen å få aktive som forbedrer holdning. Så, den enkleste av aktivitet som å gå en hund hjelper.

Ta en pause

Sitter i samme stilling over lengre perioder har en skadelig effekt generelle muskel-strukturen så hver 45 minutter, ta en 5-10 minutters pause og tillater kroppen å strekkes. Strekk armene, bena, ryggen og korrigere holdning.

Statisk Tilbake

Legg deg ned med ryggen, ben strukket på matten og sakte sette føttene opp på stolen. Nå holder lårene i rett vinkel posisjon og hvile leggene på stol /krakk /sofa. Sørg for at det krakk /sofa er størrelsen på lårene ellers ville det press lårene mens du trener. Stretching armene på gulvet, til toppen av hodet vil avlaste stress fra korsryggen felles.

Statisk forlengelse

Plasser hendene rett under skuldrene på gulvet og knele ned. Flytt knærne et par inches bort fra hoftene posisjon og forlenge ryggen. Dette vil utvikle og bue i ryggen, og også korrigere holdning ved riktig å utvide tilbake å aktivere buen.

Roter ryggrad

Legg deg ned på gulvet og slappe av (sikre at skuldrene er ikke lutede men rett). Deretter flytter til den ene siden og bøy knærne. Ta en arm til baksiden og strekke seg og tillate andre arm foran torso og holde knærne bøyes, på den ene side. Opphold i denne stillingen vil bidra i å utvide brystet, ryggen og armene og avlaste belastningen. Nå flytter til den andre siden og gjenta.

Aktiv Spine Rotation

Mens han fortsatt i oven spinal rotasjon posisjon, ta knærne opp i rett vinkel og flytte til den ene siden. Gjenta ved å ta kalver, bøyde og sluttet ved kneet til en av sidene. Man kan strekke armene på hver side, horisontalt eller holde dem parallelt og rett til kroppen mens du beveger knærne. Denne lavere ryggsmerter løsninger øvelsen vil gjøre ryggraden aktiv og gjenopprette posture.Repeating disse enkle øvelser hver kveld etter jobb og morgen for bare 20-25 minutter vil spare enorme smerter og stress i ryggen.

Dette artikkelen er skrevet av Jasson P Thomas på vegne av ezstretchnflex; dette er å ha emner på lavere tilbake smerte løsninger og mange flere. For mer informasjon besøk: ezstretchnflex.com