Hvordan du kan forbedre kvaliteten på Sleep

Jeg tror alle har en slik opplevelse, etter en god natts søvn, vil du føle deg energisk og frisk. Tvert imot, hvis du ikke sove godt, vil du bli svak og svimmel. Personer med langsiktig for lite søvn eller dårlig søvnkvalitet, er ofte lett opphisset, sint og deprimert. Personer som er alvorlig mangler søvn også kan produsere en illusjon om at "se" eller "høre" noe som ikke eksisterer. Dermed kan det ses at søvn spiller en svært viktig rolle i folks fysiske og mentale restaurering og emosjonelle regulation.Sleep kvalitet direkte påvirker vår helse. Derfor må vi lære å ha en sunn søvn. Lær å sove, er ikke bare for å sikre søvn tid, det er mye viktigere å garantere kvaliteten på søvn og nå dyp søvn. På den ene siden er veldig stor sove tid i individuelle forskjeller, er ungdom generelt anbefalt å nå 8-9 timer. På den annen side, for å garantere kvaliteten på søvn og nå dyp søvn, må du ta hensyn til følgende punkter: 1.Create høyre søvn environmentKeep soverommet stille, ingen lys og luft sirkulasjon. Det er nødvendig for å unngå vinden blåse hodet, ansiktet og ørene, bør du også ta hensyn til ikke hette hodet når du sleep.2.Choose rett bedFirstly, høyden på sengen hadde bedre være litt over kneet, så å lette aktiviteter. Dernest madrass bør ha moderat hardhet, slik som å opprettholde menneskelige ryggrad i fysiologisk tilstand og sikre en komfortabel søvn og fysisk fitness.3.Avoid alle slags faktorer som påvirker søvn før bedtimeAll faktorer som kan føre til mental spenning før sengetid bør være unngås. For eksempel ikke lese storslått roman eller se spennende TV-programmer før du sovner, ikke drikker sterk te, etc. I tillegg er ingen spise bedre før sengetid, spesielt kan ikke overspise, ellers vil det påvirke sleep.4 .Med en god pillowThe halsen er en av de mest delikate deler av menneskekroppen, for høyt eller for lavt pute vil påvirke nakkemusklene naturlig slappe av, langvarig bruk av uegnet pute kan også påvirke leddbånd og bløtvev i halsen muskelspenninger og elastisitet, det også føre til nakke stiv selv forårsake livmorhals spondylosis.Therefore, når du velger puter, må hodet være laget litt høyere enn kroppen, vanligvis høyden på puten om ni en 15cm mest sannsynlig å få best mulig søvn . I tillegg kan du også velge stoffet pute med krysantemum, grønne bønner, te, aloe, etc., som kan spille en rolle i helse care.5.Lying som en bowLying holdning knekking som baugen er mest nyttig for konvergens av yangqi, det også hjelpe muskel fascia helt avslappet, slik som å fjerne tretthet. Det beste side når søvn er til høyre, slik at du kan redusere belastningen på hjertet, og fremme normal funksjon av lever og er som bidrar til gastrointestinal peristalsis.6. dekke selv upthe dyne kan ikke være for tung eller for tykk, ellers vil kroppen bli satt under press som vil påvirke kvaliteten på søvnen. I tillegg bør du unngå stramtsittende undertøy til å sove, er naken sove mer gunstig for kroppen helse og kan sikre kvaliteten på sleep.7.soaking føttene i varmt waterWhen nødvendig, kan du ta noen beroligende tiltak for å hjelpe søvn, for eksempel avslapnings føtter med varmt vann mer enn 10 minutter, blod føre ned, stille sinnet og så on.8.Develop god søvn habitsYou bør ta hensyn til å gå til sengs i tide, stå opp i tide, gradvis å danne en regel. Etter å ha gått til sengs, for det første for å stille sinnet og lukk øynene. Ikke tenke for mye, når du lukker øynene dine, bør du ikke tenke rc airplanesthat du spille alle day.In tillegg til de åtte punktene nevnt ovenfor, bør du rette dine søvnvaner. Noen mennesker har noen dårlige vaner når de sover, vil eksempler bli oppført below.1.Go til sengs rett etter et mealAfter måltidet, det er mye mat i magen, for å bedre fordøyelse og absorpsjon, vil kroppen øke blodgjennomstrømningen i magen og tarmene. Blod i kroppen er relativt fast, så hjerneblodvolum vil bli redusert, vil blodtrykket reduseres, hvis du går til sengs på denne tiden, er det lett å føre til hjerneslag på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen. Derfor, etter middag, du hadde bedre gjøre noen aktiviteter for å unngå forekomsten av stroke.2.Sit å sleepSome folk ofte sitte på sofaen etter at de har spist middag, og deretter slå på TV for å brygge en kanne te, det er faktisk komfortabel nok. Kanskje de var for trøtt og sovnet mens du ser på TV, som gjør den andre skjult risiko. Sitte å sove kan forsinke hjertefrekvens, gjør blodårene utvider seg og blodstrømmen til ulike organer mindre. Magen trenger blodtilførsel for å fordøye, og dermed øke cerebral hypoksi og resulterer i svimmelhet, tinnitus.3.Get opp umiddelbart etter oppvåkning upWhen du bare våkne opp, er hjertet langsommere, blodtilførsel til kroppen er relativt mindre, kardiovaskulær og cerebrovaskulær vilje relativt krympe. Hvis du får opp en gang, noe som gjør den raske utvidelsen av hjerte og hjerne oppstemthet også styrket, noe som er utsatt for hjerneblødning. Så du bør hvile tre til fem minutter etter å ha våknet i sengen og deretter få opp.