5 daglige vaner for å hindre Tilbake Pain

Mange mennesker lider av ryggsmerter minst én gang i livet. Men hvis dette rygg- og nakkesmerter oppstår ofte så kan man ta visse forholdsregler for å håndtere det. I denne artikkelen gir vi deg de daglige vaner du kan påta seg å forebygge ryggsmerter oppstår med jevne mellomrom.

1. Trenings

Den beste måten å opprettholde ryggen din og sørge for at du ikke lider av lavere ryggsmerter er å trene regelmessig. Dette er en ideell måte å opprettholde fleksibilitet og holde musklene smidige. En bør utvise minst 30 minutter i en dag for å opprettholde legemet. Visse øvelser vil bidra til å styrke ryggen og magemusklene som vil bidra til å redusere rygg- og nakkesmerter i det lange løp.

2. Rest

Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile nå og da. Pass på at når arbeidet i lange perioder, må du også ta perioder med hvile i mellom. Hvis du presse kroppen spesielt nedre halvdel av kroppen å gjøre kontinuerlig arbeid, vil du i løpet av press det, forårsaker å ha smerter i korsryggen på en jevnlig basis. Dermed sikrer du ta minst et minimum av 15 minutter hvile mellom en anstrengende arbeidet du gjør.

3. Varmt og kaldt terapi

Hvis du har smerter i korsryggen eller rygg og nakkesmerter, kan man ta opp varme og kulde terapi, hvor en hot pad og en kald pute kan plasseres på det berørte området vekselvis. Dette reduserer smerte, så vel som trykket i dette området. Det gjør at en skikkelig blodstrøm til dette området slik at det berørte området for å bli helbredet riktig. Dette er en ideell og forenklede prosess som skal gjennomføres hvor som helst. Forsiktighet bør utvises at når du plasserer den varm eller kald pad, at du ikke plasserer den på direkte huden da det kan føre til at huden til å brenne eller få frostskader, og dette hemmer behandling av healing.

4. Opprettholde en god holdning

Alltid opprettholde en god holdning, spesielt når du sover. La aldri ryggen til kurven unormalt når du sover om natten. Hvis du har en rygg eller nakke smerter, alltid sove uten pute slik at justeringen av kroppen din er i en enkelt fil. Når du sitter, at du ryggraden er i en rett linje og ikke krum eller kurve. Dette vil føre til en lavere ryggsmerter å oppstå og legge press på rygg og nakke, forårsaker den til smerte. Også når du løfter gjenstander fra bakken, må du ikke løfte den ved å bøye over, men ved å sitte ned og løfte det.

5. Juster vekt

Hvis du er overvektig, redusere vekten for å redusere presset på nedre halvdel av kroppen. Normalt nakken og ryggen er de første delene av kroppen som er berørt av den ekstra vekten på kroppen, forårsaker rygg- og nakkesmerter.

Forfatter Bio: Dr.Sejal Thakkar, en ryggrad konsulent i Qi Spine Clinic, er hun drevet av målet om å oppnå dyktighet i klinisk praksis ved å stadig oppdatere sin kunnskap og har en spesiell interesse for bevegelsesanalyse og gjort flere workshops på Kinetic Kontroll-bevegelsesløsninger, smerter i korsryggen behandling og rygg & nakkesmerter løsninger.