Få At Six Pack Abs Youve drømt Of

Hvis du har et mål om å få muskelmasse, kan du være fokusert på den tiden du trenger for å tilbringe i gym. Men å bygge muskler er ikke bare om physcial trening du gjør. Det handler om å lære hvordan å bygge muskler fungerer slik at du kan velge effektive metoder som vil få deg de resultatene du ønsker i minst mulig tid. Den følgende artikkelen vil gi deg noen gode tips for å bygge muskler.

Hold kjerne trio av øvelser i tankene, og alltid ha dem i hver av dine rutiner. Knebøy, døde heiser og benkpress alle bygge muskelmasse raskt. Disse typer oppgaver bidra til å legge bulk i tillegg til å styrke og condition kroppen din. Kontroller at du prøver å inkludere en variant av disse typer oppgaver under treningsøktene regelmessig.

Hvis du prøver å bygge muskler, husk at karbohydrater er viktig! Kroppen din trenger karbohydrater for å overleve de tøffeste treningsøktene som du utsetter det. Også, hvis du ikke spiser nok karbohydrater, vil kroppen bruke protein som en alternativ energikilde. Få nok karbohydrater for energi og nok protein for å bygge magre, skulpturerte muskler.

En flott måte å motivere deg selv ved å gjøre kortsiktige mål og når du når disse målene, belønne deg selv. Bygg muskler er en langsiktig prosess, så du må holde bestemt og motivert. Du kan selv komme opp med belønninger som vil hjelpe deg i din muskel bygging reisen. For eksempel, belønne deg selv med en massasje, kan det øke blodsirkulasjonen og hjelpe utvinning.

Prøv å trene i en time, eller mindre. Etter mer enn en time med intens trening, vil kroppen begynne å produsere uønskede nivåer av stresshormonet kortisol. Den kortisol kan blokkere testosteron og avfall innsatsen du setter mot muskel bygging. Å sørge for at treningsøktene er mindre enn en time hjelper deg å få de beste resultatene.

Når du ønsker å legge til muskel massen til rammen, sørg for at du får nok protein. Protein er den grunnleggende byggesteinen for muskelceller. Hvis du ikke får nok protein i kosten din, kan du miste muskelmasse i stedet for å få det. Du må kanskje ca 1 gram protein for hvert pund i kroppen din hver dag.

Muscle bygningen betyr ikke at du trenger å få helt dratt. Det finnes et mangfold av muskel regimer, og det er opp til deg å velge før du starter en muskel bygge programmet. Hvis målet ditt er å få masse masse og bulk opp, vil et supplement trolig være nødvendig.

Tenk plyometric øvelser. Denne type trening utvikler de raske rykk fiber av muskel, som stimulerer muskelvekst. Plyometrics krever akselerasjon, og de ligner ballistiske trekk. For eksempel under plyometric push-ups, vil du trekke hendene fra gulvet og løft kroppen din så høyt som mulig.

Et problem som kan hemme muskelbygging er at enkelte muskelgrupper vokse saktere enn andre. Fyll sett er lurt for å fokusere på de tregere muskler. Fylle sett av 25 til 30 repetisjoner bør utføres på målrettede muskelgrupper om tre dager før den siste treningen.

Spis litt protein både før og etter at du trene for å maksimere muskel gevinst. Femten gram protein omtrent en time før trening og etter du trener anbefales. Dette er som å drikke et par glass melk hver gang.

Det er sannsynlig at du allerede besatt av ønsket om å jobbe hardt for å bygge muskler før selv lese denne artikkelen. Nå, forhåpentligvis, vet du trinnene du må ta, slik at du kan effektivt og raskt bygge muskler. Bruk strategiene du har lært for å nå dine mål i muskel-bygningen.

De fakta jeg har presentert her om kroppsbygging er andre til ingen, og kan hjelpe deg å være godt informert. Du finner mer her - Originalartikkel