Fitness Tips - Grunnleggende til kroppsvekt Training
På et tidspunkt, er det visse ting kommer til å begynne å bli lettere - noe som er bra - og det er visse metoder som vi kan bruke til å øke arbeidsmengden som bevegelse. Så la oss ta en titt på noen av dem.
1. Ta en av de strukturelle supportsFor eksempel, la oss se på push up. Fjern en arm og nå alle helvete bryter løs. Pistol Knebøy, Single Leg utfall /rumensk Split knebøy osv.
2. LoadingKettle bjeller, vester, kjeder - avhengig av hva du har lyst på. Dette bør være ganske selvforklarende
3. Ufullstendige /Delvis RepetitionsI kommer fra en hypertrofi basert bakgrunn og en ting som jeg har lært gjennom årene når størrelsen er målet: du ALDRI hvile under et sett. Ved å hvile, jeg mener, du aldri la musklene hvile - og ved å følge denne regelen, du aldri "lock-out" en bevegelse. Muskelfibrene bør rekrutteres og skyte for hvert sekund av hver rep for hvert sett som du utfører.
La oss se på et grunnleggende knebøy. Hvis jeg utføre en full knebøy og nå står med mine hofter låst ute. Hva er det igjen for mine muskler til å gjøre? Vel, ikke mye. Standing er ikke så anstrengende trening (for de fleste). Men hvis jeg ufullstendig bevegelsen for å si 3/4 Knebøy og jeg ikke låse ut, så musklene mine må fortsette å jobbe.
Hvis du ikke er enig med dette. Gå laste opp en bar. Knebøy. Bremse ned bevegelsen og ufullstendig det. Jeg sier ikke at du bør gjøre dette for hver rep av hvert sett, men bør heller inkludere det i et sett her og der. Gjør det de siste 2 eller så sett.
4. Bremse DownBy bremse bevegelsen ned, musklene bruke en større tid under spenning - Når det kommer til muskelvekst, ingenting slår rett opp Tid under spenning trening, ofte referert til som TUT. Dette fungerer godt med lastet vekter eller etter et par runder for å bare drepe av hva du har igjen i tank.When det kommer til kjernen arbeid, sakker fungerer svært godt. Semi-Isometrisk Abs Bike er en favoritt av meg, og jeg bruker det på en jevnlig basis for trening.
Hvis du er en nybegynner, ikke engang bry med vekter, vil kroppsvekten gjøre det for deg - Samme gjelder for fjerning av støtte, la det til når du faktisk har bygget et fint grunnlag av kroppsvekt styrke. Så de to første du bør se på er nedbremsing og Ufullstendige reps, derfra kan du jobbe deg oppover.
CONCLUSIONSo huske, holde seg til de grunnleggende bevegelsene hvis du er en nybegynner - Sørge for at du utfører de grunnleggende bevegelsene riktig. Du vil ikke være i stand til å utføre avanserte bevegelser hvis du ikke kan gjøre det grunnleggende. Fokus på å fullføre hele spekteret av bevegelse for alt du gjør, med mindre du er gjennomføringen av "delvis rep" metoden til en av dine siste settene. Men hvis du er en nybegynner, så har du sannsynligvis ikke vil være der bare yet.And det er det for nå. Hvis jeg utelatt noe, som jeg sannsynligvis har eller du ønsker å vite noe, gjerne spørre.
Lisa Kowen har 20 års erfaring i treningsbransjen i Sør-Afrika Hun er direktør ved The F.I.T. Prinsipper Academy, American Council on Exercise (ACE) representant i Sør-Afrika, medeier og utvikler av fitnessconnect.
