Forbedre ditt velvære Gjennom Breath Meditation
Breath meditasjon er den raskeste måten å oppnå dype tilstander av velvære. For bedre å forstå fordelene med pusten meditasjon, tillat meg å forklare hvordan det fungerer. Våre sinn er bygd opp av bølgemønstre.
Hvis du skulle spørre meg hva den kraftigste formen for meditasjon er, vil jeg si, "Breath meditasjon." Enda bedre, det er også en av de enkleste formene for kontemplativ praksis å lære. I dette innlegget vil jeg gi innsikt i hva som er min favoritt meditasjon teknikk.
For å bedre forstå fordelene med pusten meditasjon, tillat meg å forklare hvordan det fungerer. Våre sinn er bygd opp av bølgemønstre. Når vi tenker, kan vi måle mental aktivitet i hjernen vår.
Det finnes fire hovedtyper av hjernebølger. Mønsteret du er i når du leser disse ordene, og som du deltar i tenkning generelt, kalles "beta-bølger." Deretter når vi sovner våre sinn begynner å stille og fortsatt, dette kalles "alpha wave. "Når vi er i en dypere tilstand av søvn, er veldig stille og rolig våre sinn. Dette kalles "theta bølge." Den siste fasen, når vi er i en dyp søvn og våre sinn har svært liten eller ingen aktivitet kalles "deltabølge." Selv under søvn, kan vi aldri oppleve denne siste fasen.
Mekling hjelper oss å nå theta eller delta scenen. Jeg har funnet pust meditasjon er en av de mest effektive måter å møte de dypere nivåer av meditasjon og stille sinnet.
De fleste som er nye for meditasjon og prøver en rekke måter å meditere vil mest sannsynlig gå mellom beta og alfa stater. Selv om disse stadiene er veldig avslappende og gir en fantastisk opplevelse, som med alle ting i livet, jo mer du øver jo bedre vil du få. Etter hvert vil du ønsker å nå theta eller delta scenen.
I min erfaring, den mest effektive måten å stille sinnet med pusten meditasjon kan også være den mest utfordrende. Selv om det er enkelt det er ikke lett å gjøre. I denne formen for meditasjon, du bare "følge pusten." Følg det uten mantra eller bønn ord, bare ganske enkelt og stille følge av pusten.
Først må du finne et rolig og behagelig sted. Deretter sitte med føttene på flatt på gulvet eller bena krysset. Som du sitter, se på eller ta notis av pusten. Pust inn, pust ut, pust inn, og puste ut.
Du kan puste inn gjennom munnen eller nesen-det spiller ingen rolle. Hva gjør saken er at du følger pusten. Hvis noe distraherer deg, bare gå tilbake til pusten. Når anstrengende eller ubehagelig tanker oppstår eller boble til overflaten, ikke ignorere dem eller presse dem bort. I stedet erkjenne dem og gå tilbake til pusten.
Fokus på bare pusten. Igjen, erkjenner noen distraksjoner og så bare gå tilbake til pusten. Som tanker oppløse, tankene dine vil stille og hjernemønstre vil begynne å nå disse dypere nivåer. Du vil finne en dyp fred som passer når du sover om natten. Forskjellen er med meditasjon du gir hjernen din dette pause i løpet av dagen. Spenninger vil gå bort og fred ta deres plass.
Jeg oppfordrer deg til å prøve pust meditasjon og deretter øve det ofte. Jeg anbefaler også sterkt foreslår at du mediterer to ganger om dagen: en gang først i morgen og igjen like før sengetid. Jeg finner disse tider å være den enkleste å gjøre en vane. Du kan meditere når som helst på dagen eller natten, men jeg svært foreslår du gjør det et poeng å gjøre det to ganger om dagen. Breath meditasjon er det jeg anser for å være en av de mektigste praksis vi kan følge.
Dr. Robert Puff, Ph.D., er en lisensiert klinisk psykolog og meditasjon ekspert. Få ekteskap meditasjon og veiledning i livet coach, Laguna Beach, Irvine og Huntington Beach.
