Tips om hvordan du kan bygge din Muscles

Hvis du er interessert i kroppen bygningen du kan begynne med å lære noen grunnleggende om å bygge muskler og forskning om ernæringsmessige behov og utøve rutiner. Her er noen tips om å bygge muskler
effektivt

1) Øvelse:.

Du kan kjøpe body mass gjennom riktig sett med bodybuilding øvelser. Working ut er den beste måten å få en flott kropp og en sterk fysikk. Bortsett fra det, vil det også bidra til å utvikle fleksibiliteten i kroppen, fremme generelle helsen til kroppen din, samt øke din motstand mot skade. De fleste av disse øvelsene inkluderer vektløfting, er det alltid viktig å gjøre varme-ups, følg forholdsreglene og søke profesjonell rådgivning om hvilke typer øvelser som passer best for deg

2) Spis mer kalorier enn du forbrenner.:

Dette bør være det første og fremst ting på din liste over gjøremål når du er i ferd med å starte muskelbyggeaktivitet. Husk at dette er den mest grunnleggende lov av muskelvekst: "Hvis du ikke spiser nok kalorier for dagen, vil du ikke kunne bygge muskler."

Så hvor mange kalorier bør du spise en dag? Grovt må du forbruke kalorier alt fra 17 til 20 ganger av din kroppsvekt. Juster kaloriinntaket i henhold til dine personlige mål, metabolic rate og aktivitetsnivå

3) Spis riktig type kalorier.

Samtidig som kroppsfett gevinst i kontroll, bør hovedmålet være å bygge lean mass, så du bør spise riktig type kalorier fra den valgte mat sources.Ideally du bør bare være opptatt av de 3 viktigste kildene til mat som er:

a) High Quality Protein

b) Høy Fiber eller lav glykemisk karbohydrater

c) sunt umettet fett

Disse 3 matvaregrupper bør danne grunndelen av kostholdet regime og bør spres jevnt over 5-7 . måltider om dagen

4) Drikk rikelig med vann:

vann er viktig for din generelle velvære. Du må også vite at vannet er svært kritisk til muskelbyggende innsats. Studier har vist at bare en svak 3-4% reduksjon i vanninntaket vil til slutt føre til en nedgang i muskel sammentrekning 10-20%.

Et høyere inntak av vann vil forbedre din generelle styrke. Det vil forhindre dehydrering og skader mens du trener på treningsstudioet. Ved å gi en myk pute mellom ledd og bindevev under høy intensitet trening regime, vannet fungerer som et smøremiddel.

Hvis du forstår og bruke disse tipsene, vil du utvilsomt være i stand til å oppnå dine muskel- bygningen mål i et kort tidsrom.