Avslapping teknikker for stress Relief

Dessverre stress har blitt et stadig vanligere karakteristisk for moderne liv. Stress er skadelig når det blir overveldende og avbryter sunn tilstand av likevekt at nervesystemet trenger. En rekke avslapping teknikker kan hjelpe deg med å bringe nervesystemet tilbake i balanse ved å produsere en avslapping svar. Når du velger en avspenningsteknikk, må du vurdere dine preferanser, spesifikke behov, treningsnivå og måten du pleier å reagere på stress. En riktig avspenningsteknikk for stress relief
resonerer med deg og passer din livsstil. I mange tilfeller kan du oppleve at å kombinere ulike teknikker vil gi deg de beste resultatene og holde deg motivert

1) Breathing. Alle avspenningsteknikker er i hovedsak om å puste dypere med avslappende musklene. Denne ferdigheten må læres, og det vil komme med praksis. For å bedre pusting og avslapping yoga og tai chi er begge gode former for trening. Du må øve dyp pusting regelmessig og i et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret. Bruk tape klær og føle deg helt komfortabel. God avslapning starter alltid med fokus på pusten din. Du må puste inn og ut i en vanlig rytme og sakte som dette vil hjelpe deg å roe ned. Følg denne fremgangsmåten:

• Fyll lungene med luft, uten å tvinge.

• Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen.

• Pust sakte telle fra en til fem.

• Deretter la pusten slippe sakte, igjen regnet fra 04:59.

• Hold gjør dette til du føler deg rolig. Du må puste uten pause eller holder pusten

Du bør praktisere dette avslappet pust i tre til fem minutter og to til tre ganger om dagen

2) Deep muskelavslapning..

Denne teknikken tar rundt 20 minutter. Det fokuserer på å strekke forskjellige muskler i sving og deretter slapper av dem for å frigjøre spenninger fra kroppen og slappe av tankene dine. Du vil kanskje også spille noen beroligende musikk for å hjelpe avslapning. Arbeid gjennom disse muskelgruppene i samme rekkefølge gitt nedenfor:

• Face: Med fingrene presse øyenbrynene sammen og slipp

• Hals. Bøy hodet forover forsiktig ved å skyve haken ned mot brystet og deretter sakte løfte igjen

• skuldre:. trekke på skuldrene ved å trekke dem opp mot ørene og deretter slappe av dem ned mot føttene

• bryst:. Pust langsomt og dypt inn membranen, slik at du bruker hele lungene. Så sakte puster ut, slik at magen til å slippe ut luften som du puster ut luften

• Arms. Strekk armene ut fra kroppen og deretter slappe

• Legs. Skyv tærne unna legemet. Nå trekker dem mot kroppen og deretter slappe

• håndledd og hender.. Strekk håndleddet ved å dra hånden opp mot deg med fingrene og tommelen, og strekke ut