Stille Sunn mål for Year
Av alle vedtak vi gjør i hvert år, over halvparten av dem involverer å bli sunnere. Spiser bedre, mister vekt, eller å følge bestemt diett, slutte (hva dårlig vane du kan ha)
Og mens mye er laget av hvor få mennesker å oppnå sine mål, hva med de som får det til? Noen mennesker kan slippe en kjole størrelse, vedta en sunn ny rutine, eliminere en bestemt giftige oppførsel? Det som utgjør forskjellen mellom de som lykkes og de som ikke gjør det? Svaret ligger ikke i de vedtak vi gjør, men i hvordan vi går om å realisere forandringer i livet som avgjør suksess.
Hvis du har gjort vedtak i år, tenk på den prosessen du ansatt for å gjøre dem. Den virkelige utfordringen med vedtak er at måten vi gjør dem ofte setter oss opp for svikt.
Ifølge psykologi i dag, våre forventninger til hva vi vil være i stand til å oppnå i fremtiden er ikke oppnåelig. Den "falskt håp syndrom" betyr en oppløsning er både urealistisk og ut av stilling med en persons indre syn på ham eller henne selv, og gjenspeiler den uproduktive natur å gjøre positive (men falske) affirmasjoner.
Studier har vist at når en person gjør positive affirmasjoner om ham eller henne selv de egentlig ikke tror, de positive affirmasjoner ikke bare ikke fungerer, de kan være skadelig for selvtilliten.
Så hvordan skal vi gjøre resolusjoner som pinne, og forandringer i livet som varer? Hvis du er usikker på hva som fungerer for deg, bør du vurdere følgende forslag:
1. Fokus på en oppløsning, og gjøre det realistisk. Bestem spesifikke parametre og tidsramme for målet ditt. Deretter oppretter du en strategi ved å velge trinnene du må følge. Lag en forpliktelse til å starte, og holde oversikt over din fremgang ved journalføring (enten skriftlig eller gjennom en online eller smarttelefon), eller arbeider med en coach eller ansvarlighet partner.
2. Bytt ut en gammel vane med en ny en, eller knytte en bestemt trigger med en annen atferd. Når du blir klar over dine triggere og den resulterende atferd, omskolere deg til å reagere på en sunn måte, for eksempel erstatte emosjonell overspising med å ta en kort spasertur, eller bytte den natt martini med en kopp deilig urtete.
3. Skreddersy oppløsningen til "Golden Rule of Habit Change", som sier at enhver vane har tre komponenter: den hvite (eller en utløser for en automatisk atferd for å starte), en rutine (atferden i seg selv) og en belønning (som er hvordan hjernen vår lærer å huske dette mønsteret for fremtiden).
4. Lær å gjenkjenne dine triggere. Har kjedsomhet kjøre deg rett til kjøleskapet? Har en drink magisk vises i hånden på slutten av hver stressende dag? Å være oppmerksom på følelsesmessige reaksjoner kan hjelpe deg å eliminere de ubevisste atferd.
5. Ta små skritt. Håndterbare og duplicatable -. Hver dag
6. Feire prestasjoner -. Selv den minste som et tegn på at du er på rett vei
Til slutt - og viktigst av alt - hvis du mislykkes, starte på nytt. Omfavne din forpliktelse til målet ditt og komme tilbake i salen så snart som mulig etter at du har falt ut.
Ved å ta de riktige trinnene og å ha en engasjert og proaktiv holdning, vil dette bli året du oppnå dine resolusjoner
Artikkel Kilde: Symbius Medical
