Stor guide til hvordan å ha et sunt Body
Det er mange skoler med tanke om den beste måten å innlemme riktig næring i hverdagen. Denne korte artikkelen vil hjelpe deg mot kurset til ernæring innsikt som sørger for å passe en rekke måte liv.
Endre finjustert hvitt brød og pasta med diverse hele korn produkter. Hele korn har enda mer fiber og protein enn raffinert hvete elementer. Hele korn vil hjelpe holde deg opp og holder kolesterolnivået. Sørg for at de primære produkter på listen over komponentene inkluderer ordet "hel".
Riboflavin er et essensielt næringsstoff og viktig næringsstoff og må besto av i et sunt kosthold. Det er også nødvendig for en sunn metabolske prosess, og å transportere jern til forskjellige deler av kroppen.
prøver å få protein fra mer enn bare kjøtt. Det finnes en rekke ikke-kjøtt protein i kosten. Prøv for eksempel forbruker bønner, tofu, fisk, fisk og nøtter. De fleste av disse alternativene kan fungere som en hovedrett eller som ingrediens i andre retter. Konsumere mye proteinrik mat, slik at du ikke blir lei og feste med kostholdet ditt.
Dette vil hjelpe deg med å redusere mengden kalorier og mettet fett.
En enkelt stilk av dette grønn veldig mat kan tilby deg en dag er verdt av vitamin K. Den har også Vitamin C for å tilfredsstille din foreslåtte inntaket i to dager. Disse næringsstoffene bistå utvikle sterke bein og kan potensielt redusere kreftceller trusler. For å få mest mulig næringsstoffer, koke brokkoli i en dampbåt i motsetning til koking eller mikrobølgeovnen.
Mørk sjokolade har flavonoider som blir forstått å holde blodtrykket nede. Disse anti-oksidanter arbeide på kolesterol ved å senke LDL nivåer samtidig øke HDL nivå. Bare se til sjokolade som inneholder minst 70 prosent kakao for å få mest mulig ut av de mest kostverdi. Ikke overdriv med sjokolade er fortsatt et høyt kalori mat så nyt det med måte.
Laks er et fantastisk valg for deg med mange sunt kosthold. Laks har et høyt omega-3 fettsyren materiale og en betydelig mengde av sunne omega-3 samt niacin. Omega-3 fettsyrer naturlig minimere faren for en rekke alvorlige forhold, for eksempel hjerteproblemer og depresjon; niacin kan kutte trusselen av Alzheimers sykdom.
For en deilig, sunn godbit, prøve å lage en puré av bær, pærer, bær eller pærer. Denne søte spredningen kan også benyttes som en dukkert. Miks og match morsomme frukt enn og fantastisk.
Hvis du bytter bakken kalkun for kjøttdeig, vil din retter være mer sunt, men noen mennesker er ikke så ivrig på bakken Tyrkias tørrhet. Du kan enkelt fikse dette tørrhet ved å inkludere olivenolje å styrke Tyrkias juice. Dette hjelper deg å spise mindre fett og fortsatt være fornøyd.
For å opprettholde bedre ernæring, du bør spise i en godt balansert måte. Næringsstoffer som er viktige for at kroppen skal fungere er fettsyrer, mineraler, nødvendige fettsyrer og mineraler. Selv om du kan bruke kosttilskudd for å oppnå disse næringsstoffene, vil kroppen absorbere dem mer vellykket fra mat enn fra tabletter.
Bruk hele hvetemel i stedet for hvitt mel til å lage mat. Hel hvete er større i fiber og næringsstoffer enn hvitt mel, og er mindre bearbeidet.
Kjøp frosne grønnsaker i overflod slik at du hele tiden har noen tilgjengelig. De kan bli gjort bruk av en sunn side. Frysing dem holder dem fra å ødelegge før du kan bruke dem.
En stor godt balansert kosthold bør bestå av rå og kokt mat. Det er best å forbedre rå mat forbruket til ca 1/3 av rettene. Dette vil sikre at du får en masse naturlige næringsstoffer og de er ikke å ha det kokte ut. Mer grønnsaker og frukt vil hjelpe deg med dette.
Som tidligere nevnt, er det ikke alltid enkelt å finne god informasjon med hensyn til ernæring. Ta informasjonen nedenfor og bruke den til din egen spesielle behov og scenarier, for å nå en godt balansert og sunn livsstil.