Bygg muskler riktig middel for Beginners

Planlegg to eller tre dager for å utføre treningsøktene. Sørg i disse dager er ikke tilbake til back.When du akkurat har begynt, vil musklene ikke brukes til å håndtere belastningen og brukes ikke til å komme seg fra en trening. Dermed trenger ikke presse deg selv for hard.In tilfelle du går fra null til trening igjen - to - back dager, risikerer du kroppen din, inkludert skader også ikke vil være i stand til å komme seg raskt nok. Så planlegger du bare et par dager for den første måneden eller to. ==> Begynn med en Warm-oppkomling ved å varme kroppen opp. Hvis du er varmet opp, klippet du sjansene for skade og øke din evne til å gjøre. Det er mye vanskeligere å gå fra null til å gjøre 15 krevende reps enn det egentlig er å utføre representanter når blodet er flowing.There finnes to metoder for å varme opp. Du kan gjøre litt cardio, som å bruke tredemølle eller ergometersykkel. I stedet kan du bare gjøre noen få repetisjoner av øvelsene du har tenkt på å gjøre, bortsett fra med svært få weights.Decide mellom to til fire øvelser som fungerer ut både overkroppen eller nedre body.Bench presser er utmerket for å trene overkroppen. Raden Maskinen er stor for ryggen. På triceps, prøv kick-backs. Dead-heiser er fantastisk for quads.In tilfelle du har problemer med å plukke øvelser, bare spør andre personer på din gym.Ideally, må du sette nok vekter som du kan gjøre for mellom 6 og 15 repetisjoner, ikke lenger. ==> Progressive AdvancementEvery uke, legge til ett eller to reps til treningsøktene. Hvis du gjør en masse reps (mer enn 15), tilsett mer weight.The idé ville være å stadig forbedre gradvis og jevnt. Aldri prøve å hoppe frem og egentlig ikke legge vekt eller repetisjoner for raskt. Tillat musklene bygge styrke og adapt.This er en enkel, steg-for-trinn metode for noen å komme i gang med vekttrening. Selv om du ikke har noen gang funnet en fett i hele livet ditt, vil disse trinnene være i stand til å komme deg gjennom den aller første par ukene av ditt eget arbeid ut.Hvis du ønsker å forstå et tonn mer om ting for å forbedre din livsstil som disse bygge muskler tips, bør du besøke denne nettsiden og begynne å endre livet ditt i dag for langsiktig suksess.