En diett som beviser et sunt Pregnancy

Et sunt kosthold kan bidrar til å bli gravid, for å støtte utviklingen av fosteret for å sikre helse og mødre. Optimalt de vordende mødre spiser sunn mat og sunn levende stil før unnfangelse og under svangerskapet oppleves ved å spise rytme fortsetter. Merking et sunt kosthold, mener jeg nok fargerike frukter og grønnsaker, proteiner, korn og fett. Her, nedenfor er de punktene der jeg har prøvd å få en sunn graviditet diett.

• I tillegg til de tre viktigste måltidene er vanligvis hensiktsmessig og to snacks, takket være som mødre kan ta mindre porsjoner og redusere risikoen følelse etter å ha spist. • Høyere inntak av energi er vanligvis ikke et problem å gi, og derfor ikke trenger å spesifikt se på. • Grunnleggende sammenhenger mellom matvarer kan søke om å kompilere anbefalingene fra Sunne plater, der gravide kan ha noe større gruppe av proteiner og sunt fett • kosthold under svangerskapet.; er det viktig å ha Proteiner for fosterutviklingen. I tilfelle av et reelt behov for å øke mengden av protein i kosten anbefaler, for eksempel et glass med god kvalitet vanlig yoghurt, en bolle med nøtter eller servering linse suppe. • Kostfiber finnes i de fleste naturlige grønnsaker, korn og belgfrukter , det vil si mat, som i et sunt kosthold er absolutt en. I fravær av masse anbefaler å øke prosenter oppført mapper og begrense enkle sukkerarter. • Nok folsyre for å sikre organisme tilstrekkelig og regelmessig inntak av grønne bladgrønnsaker, i henhold til gjeldende retningslinjer skal den forsikrede har nok inntekt til noen av kosttilskudd for gravide kvinner. Legg merke til at en stor del av folsyre er ødelagt ved koking. Nok folsyre er viktig før unnfangelsen (også for menn). • I løpet av svangerskapet overvåkes nok jern i blodet Moms og ganske ofte anbefalt jern supplement. Det beste er når en gravid kvinne er i stand til å opprettholde tilstrekkelig jern i blodet bare gjennom et sunt kosthold, muligens ved hjelp av grønnsaksjuice å støtte blodkreft, for eksempel brennesle elixir. • Vitamin C ikke bare immunsystemet bidrar også til å bruke jern fra dietten. Det beste er derfor å spise grønnsaker til hvert hovedmåltid. • Under en sunn graviditet diett Vitamin D er grunnlaget for dannelsen av benvev av barnet. Det beste du kan få den regelmessig utsette huden for sol. • Under graviditeten øker behovet for kalsium, så det er vanligvis anbefales regelmessig inntak av melk. Hun ville heller ha foretrukket surnet meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø. Trengte er et regelmessig inntak av fermentert grønnsaker inneholder vitamin K2 nødvendig for riktig orientering av kalsium i skjelettet.

Løse problemene

• I tilfelle av en gravid kvinne som lider av forstoppelse, anbefaler jeg øke andelen av mat med høyt fiber i kosten, økt væskeinntak og forbruker mindre behandlet tørr mat (kjeks, etc.) det viktigste er å legge til mer bevegelse. Oppmerksomhet, øke fiber inntaket uten nok væske kan gjøre situasjonen enda verre. • Morgenkvalme kan reduseres ved hyppigere mindre porsjoner med mat, vanligvis fungerer godt og homøopatiske terapi. • Når diaré er den beste løsningen for å øke inntaket av matvarer som inneholder løselig fiber (pektin), som binder til fluidet. Pektin funnet i epler, bananer eller havregryn. • Når hjertebank bør utelates matvarer som inneholder koffein, og krydret mat. • Eventuelle vanligste helseproblemene i svangerskapet anbefaler spesielt vennlig å forholde seg til homøopatiske midler. I tilfelle et problem med humøret anbefaler svinger deg å prøve aromaterapi, luftbevegelse og Bach blomstermedisin.

Hva er vel bedre til å begrense eller helt utelate

• Jeg anbefaler helt utelate alkohol og redusere (eller utelate) kaffe. • jeg anbefaler også å utelate noen uberettiget bruk av narkotika, fordi mange kjemikalier kan krysse morkaken inn i blodet av et barn. • Vi anbefaler en maksimumsgrense eller helt utelate kunstige søtstoffer og unødvendige tilsetningsstoffer. • Høyere enn anbefalte mengder av vitamin A er skadelig under en diett under svangerskapet, derfor anbefales ikke for gravide å spise leveren. Inntak av karotenoider (forløpere for vitamin A) i grønnsaker og frukt er bare gunstig. • Anbefaler å begrense inntaket av sjømat, som vanligvis inneholder tungmetaller som kvikksølv, to til tre porsjoner i uken. Blant de minst ønskelige fisk med høyt kvikksølvinnhold inkluderer makrell, sverdfisk og hai. • Gravide anbefales ikke rå animalske matvarer som rå forberedt paier og lignende.