Toppen fett tap hemmeligheter for flat six-pack mage og Lean Stomach

et intervju med Mike Geary - Sertifisert Ernæring Specialist, sertifisert personlig trener

Jeg hadde gleden av å bli intervjuet nylig av en fitness profesjonell fra NYC, sertifisert personlig trener, Geovanni Derice. Intervjuet er under, og jeg tror du kommer til å like det ... jeg avsløre noen av de vanskeligste treffer strategier for å bli kvitt den gjenstridige magen fett å avdekke de flat seks pack abs at alle ønsker.

"GD:.. Velkommen Mike til vår 4-ever-tonet Fitness Journal for de som ikke kjenner deg, kan du fortelle oss noen ting om deg selv og hvordan du kan hjelpe våre lesere med sin fitness og helse

MG:. Takk for å ha meg, Geo Vel, for å gå litt tilbake, jeg har vært tungt involvert i fitness og idrett i ca 20 år nå, helt siden jeg var tenåring å være involvert i idrett i videregående skole fikk meg interessert i. styrketrening og condition.

på dette punktet, når jeg begynte å føle seg mer energisk, blir sterkere, og ser bedre, var jeg umiddelbart hektet for livet. jeg er 36 nå og fortsatt avhengige av måten å leve et sunt og passer livsstil gjør meg energisk, selvsikker, sterk og ungdommelig på daglig basis.

jeg bestemte meg tidligere i min 20-tallet som jeg ønsket å gjøre forpliktelse til å hjelpe andre mennesker oppleve spenningen av å være i form og får i best form av livet, spesielt siden vi har nådd en epidemi av fedme, hjertesykdom, diabetes, kreft, depresjon, etc. det er derfor jeg ble en fitness profesjonell. Det gir bare meg så mye tilfredsstillelse å hjelpe andre, som har kjempet i årevis for å komme i god form, og vise dem at det kan gjøres, og det kan være gøy i prosessen.

Jeg har utvidet løpet av årene fra bare å nå lokale personer med personlig trening, til å være i stand til å hjelpe mennesker over hele verden nå sine treningsmål med rekkevidden av internett. Jeg bare håper at min lidenskap for fitness inspirerer folk til å ta affære og forbedre måten de ser og føler for livet

GD. Nå Mike, det er så mange ting der ute på hva som fungerer og hva som ikke fungerer. .. hvis du måtte velge 3 ting som fungerer gang på gang for å få flat lean abs, hva ville de være

MG: Det første og viktigste å få kontroll over for å miste magen fett og få flat abs er å rydde opp din diett. Trening er viktig, men kostholdet er konge når det gjelder å miste kroppsfett, slik at du kan se dine magemuskler.

Det er så mye forvirring i disse dager om hva et sunt kosthold som fremmer fett tap egentlig er ... tross alt, blir vi bombardert av motstridende meldinger i media om hva som er sunt og hva som ikke er det, og du har alle disse gimmicky diett bøker om lav carb, lav fett, høy protein, vegetarisk, faste, atkins, South Beach, væske dietter, og hundrevis mer. Det er så mye motstridende info, at den gjennomsnittlige forbrukeren ikke engang vet hvor du skal begynne når det gjelder å spise for fett tap.

Den andre tingen som fungerer gang på gang, er å fokusere på intensiteten av treningsøktene dine og fokusere på å arbeide kroppen som en helhet for å få best metabolske responsen til å miste den gjenstridige magen fett.

for å virkelig bli slank, treningsøktene bør ha en høy intensitet, med kort hvile perioder, jobber de største muskelgruppene i kroppen, i stedet for å prøve å isolere bestemte små muskler som biceps, triceps, eller kalver.

for det tredje ting, la oss snakke om faktisk trening abs spesielt. Når det kommer til trening av magemuskler, hvis du vil ha virkelige resultater, anbefaler jeg alltid å glemme om crunches og situps for det meste. De er ok for noen som er virkelig deconditioned, men de fleste mennesker som allerede har noen opplæring under beltet trenger en mye bedre stimulans for deres abs enn crunches. Crunches er en av de abs øvelser som faktisk gir minst mulig motstand, og husk at motstand er hva utvikler og toner musklene.

Jeg gir massevis av flotte abs øvelser i boken min, men en av de høyeste motstand øvelser for abs, henger leg raises (men ikke måten du ser de fleste på treningsstudio gjør dem). Nøkkelen til å gjøre disse og faktisk virker i helvete ut av din abs er å krølle bekkenet opp som du løfter beina. Nesten ingen noensinne gjør dette riktig. For å være ærlig, kan de fleste mennesker ikke gjør dette i begynnelsen, men jeg gi noen strategier i min bok om hvordan man skal utvikle seg til å gjøre disse riktig

GD. Hva folk gjør feil når det gjelder å utvikle den ettertraktede "6 pack abs"

MG: Vel Geo, jeg vet dette høres morsomt for de fleste, men det viktigste at folk gjør feil å få disse flat 6-pack abs er ... er du klar for dette?

De bruker helt for mye tid på å fokusere på å trene sine abs! Altfor mye tid brukt på abs øvelser. Høres sprøtt, men det er sant.

Husk å ha en flat og synlig seks pack abs handler om å få ned til en lav fettprosent. For å gjøre det, må dine treningsøkter fokusere på å stimulere en fettforbrenning hormonelle miljøet i kroppen din, og øker metabolic rate. Det skjer bare ikke når du fokuserer for mye tid trening en liten muskel gruppe som abs.

I stedet må du bruke mesteparten av tiden på å trene de største muskelgruppene i kroppen som ben, tilbake, og brystet. Det er det stimulerer stoffskiftet og fettforbrenningen hormoner som vil få deg virkelig mager og idrett en flat sixxer

GD: Hvilke øvelser er de beste øvelsene som folk trenger å gjøre hvis de skal få maksimal defintion med sine midsection

MG: Når det gjelder å utvikle abs selv, jeg igjen henvise til noen typer hengende abs øvelser, samt noen gode gulvet abs øvelser som liggende leg thrusts (alle beskrevet og illustrert i min bok ).

Men maksimal definisjon i abs og midsection kommer fra å miste kroppsfett, og de mest effektive øvelsene omtalt i programmet mitt for at målet er ulike former for svinger og snatches (unike dumbbell eller kettlebell øvelser som nesten ingen noensinne gjør i vanlige treningssentre), knebøy, markløft, utfall, step-ups, ren & presser, fjellklatrere, sprint og andre hele kroppen øvelser og calisthenics. Hvis du vil ha stor ser flat abs, fokus på dem i stedet for å fokusere så mye på trening abs direkte

GD: Når det kommer til kosthold Mike, folk virkelig har prøvd millioner av måter å få en ting .. . og det er fett tap. Hva anbefalinger har du brukt for å kunne hjelpe kundene miste kroppsfett og holde den av

MG:? Jeg har tatt med en fullt omfattende diskusjon om dette temaet i boken min, som står for nesten halvparten av boken, men jeg skal prøve å lage noen fine enkle generaliseringer å få folk i gang på rett vei umiddelbart. Det viktigste er at kostholdet er like naturlig og ubehandlet som mulig. Det kommer nesten alltid tilbake til overbehandling av mat som gjør det usunt, og gjør det helt vraket stoffskiftet og hormonbalansen i kroppen din.

For eksempel, hvorfor spiser raffinert korn, når du kan spise spiret helkorn (husk at jeg vanligvis anbefaler strengt begrense korn-baserte matvarer samlet for best resultat på grunn av problemene med antinæringsstoffer og gluten i korn som er provoserende).

Hvorfor spiser raffinert sukker, når du kan få naturlige kilder av sukker fra et høyt nærings hel mat som frukt. Hvorfor spiser svært behandlet, raffinert, og hydrogenert vegetabilsk olje (dette er de verste i moderne kosthold), når du kan spise naturlige kilder til sunt fett som nøtter, avokado, fisk, egg, kokosmelk, organisk hevet kjøtt, og så videre.

poenget er å ikke falle for noen gimmick som ekstremt lite karbohydrater (selv om jeg tror på en ganske redusert karbohydratinntaket som det er et stort problem for de fleste), lite fett, super høy protein, eller annen kombinasjon som har du fokus på en makronæringsstoff vs. hverandre.

kroppen din trenger alle makronæringsstoffer for å trives og få en rekke vitaminer, mineraler, antioksidanter, osv prøver å kutte en hel matvaregruppe ut bare virker mot hva kroppen din trenger. Jeg får inn mange flere detaljer om dette svært viktig tema mot å miste kroppsfett (spesielt den sta magen fett) for livet i min bok

GD. Tusen takk Mike for å dele med oss ​​all denne store informasjon .

Max E Powers fitness fanatiker og alle rundt morsom fyr å henge med! Mike Geary er helten min ... hans programmer er så fantastisk!