Pranayama For Stress Management

Pranayama er en teknikk for å kontrollere pusten. "Prana" betyr pust, "Ayama" betyr kontroll. Det er en enkel prosess med systematisk og rytmisk og utpust som hjelper oss til å oppnå kontroll over våre følelser.

Mange av oss vurdere å puste som en naturlig prosess. Men faktisk å leve et sunt og stress-fritt liv, trenger vi å inhalere mer oksygen og puster ut karbondioksid som bare er giftig avfall i kroppen vår.

Med våre travle liv tidsplaner, vi ofte overser vår pust . Det pleier å være rask og grunne. Vi bruker bare litt av vår lunge makt mens inhaling og exhaling. Denne grunne pust fører til mindre oksygentilførsel og de negative følelsene seg fast inne i kroppen. På grunn av mangel på prana (oksygenrikt pusten) vi lider rastløshet, stress, angst, etc. Dette fører til ulike komplikasjoner som søvnforstyrrelser, tretthet, osv

Pranayama oppfordrer sakte og rytmisk pust praksis som hjelper oss å ta tilstrekkelig mengde oksygen som re-energi kroppen vår. I prosessen har vi en tendens til å sende våre alle negative følelser og dermed gjøre oss fri fra negative følelser.

Typer Pranayama

Det finnes mange typer Pranayama som Bhastrika, Kapalabhati, Sitkari, shitali, Anulom vilom, ujjayi og Bhramari. Alle av dem gi noen vanlige fordeler.

I denne artikkelen diskuterer vi anuloma vilom Pranayama (alternativ nesebor puste) som hjelper oss i stressmestring. Denne typen Pranayama kan praktiseres overalt, selv i kontorer og offentlige steder

Anulom Vilom Pranayama - For stressmestring

For å praktisere anuloma viloma Pranayama bare følg disse enkle trinnene.

· Sitt i en stilling, lukker øynene og slå seg ned

· Med høyre tommel lukke høyre nesebor

· Pust sakte gjennom venstre nesebor inntil maksimal kapasitet
< p> · Hold pusten (ikke for nybegynnere, hypertensjon og astma personer)

· Med høyre arm og ringfinger lukke venstre nesebor

· Slipp høyre tommel og puster langsomt

· nå puster gjennom høyre nesebor

· Hold pusten

· pust ut gjennom venstre nesebor

Forholdsregler å ta mens du gjør pranayama

· ikke sitt i holdning som blokkerer puste prosessen.

· ikke prøv å ta pusten mer enn maksimal kapasitet i begynnelsen.

· ikke øve i en hast.

· Holding pusten ikke anbefales for nybegynnere og for folk som har problemer som høyt blodtrykk, lunge, hjerte, øye og øre problemer.

· ikke praksis umiddelbart etter måltider eller med fylt magen. Et gap på 3 til 4 timer skal være der etter måltider.

· Åndedretts skal aldri bli tvunget.

· Personer som har hjertet operasjoner, hjerne operasjoner, og abdominal kirurgi bør ikke praktisere uten råd fra medisinsk sakkyndig.

· Det er bedre ikke å øve mens du har kald eller når nesegangene blir blokkert

Helse seksjon på Living smart nettstedet tilbyr informative artikler om helse og velvære. Det gir helse tips og interessante fakta om helsetjenester