Oh My verke tilbake!

Den nedre del av ryggen er en del av kroppen som spesielt utsatt for smerte. Smerten kan være akutt og presentere seg selv i form av en herniated plate, osteoartritt, spinal stenose, eller brudd i ryggsøylen. Dette er alvorlig medisinsk tilstand sand kan påvirke din livskvalitet. Men ikke et flertall av kroniske korsryggen problemer som ikke stammer fra disse forferdelige forhold, snarere fra stramme eller svake muskler som er knyttet til korsryggen. Ved å identifisere årsaken til ubehag, og arbeider med den beste personlige trener i Glasgow
, kan du stoppe smerter i sitt spor.

Når du tenker på lav rygg du sannsynligvis zoome inn plasseringen nød. Imidlertid er det tilbake komplisert, og det er sannsynligvis årsaken til smertene din ikke begynne der. Nedenfor er de vanligste årsakene til kronisk rygg ubehag og strategier for å lindre smertene.

Tight hofter: Noen av kroppens sterkeste muskler kjøre gjennom hoftene forbinder femur (låret) til korsryggen. Disse musklene aktiveres en stor del av dagen når han går, sitter opp, eller trener. Når de ikke er i bruk de er i en bøyd stilling mens du sitter i bilen eller på datamaskinen. Dette er en dobbelt whammy for muskelen, og uten forsvarlig omsorg, kan føre til svært stramme hip flexors. Tight hip flexors føre bekken for å ta på seg en fremover tilt skape en svak bue i korsryggen. Vandre rundt med denne buen - eller lordose i ryggraden - skaper ekstra press på korsryggen som fører til smerte.

Løsning: Strekk! Arbeide med Glasgow personlig trener til å skikkelig strekke disse musklene kan frigi din nåværende smerte og forhindre fremtidige tetthet og smerter. En av de beste strekningene for denne muskelen er psoas Stretch.

Tight gluteus og piriformis: Alle ønsker å se bra ut bakfra med stramme setemuskler og hofter. Men det vi snakker om her er mye forskjellig og kan være kilden til ryggsmerter. Dine setemuskler og pirifomis (muskelen funnet under setemuskler, nærmest bekkenet) arbeid for å gi deg som "push" du trenger når du kjører, turgåing, husokkupasjon, etc. Hvis disse musklene blir stramt eller trøtt du oppretter en tilt i bekken. Uansett om tilt er fremover eller bakover det er overflødig stress på muskler, leddbånd og sener i lav rygg fører til smerte.

Løsning: Stretch og styrke! Arbeid med Glasgow personlig trener for å skape en balansert rutine som styrker setemuskler og piriformis gjennom øvelser som bro hever eller side benbevegelser. Balansere styrke med strukket som en due positur eller ved hjelp av en tennisball å massere de berørte musklene.

Svak Kjerne: De opposisjonelle muskler til lav tilbake er din mage. Disse musklene er avgjørende for å styrke og komfort for hele kjernen, som inkluderer lav rygg. Når disse musklene blir kompromittert de mangler evnen til å holde ting på plass, nemlig bekkenet i en nøytral posisjon. Som du har lært over dette er årsaken til de fleste ryggsmerter. Vanligvis når Mage er svake bekkenet tips fremover som fører til smerter i ryggen.

Løsning: Styrke! Det er viktig å innlemme en rekke mageøvelser for å styrke kjernen uten å stramme hip flexor muskler diskuterer tidligere. Din Glasgow personlig trener vil være i stand til å veilede deg trygt gjennom disse øvelsene. En av de mer effektive kjerne styrke øvelser er planken; imidlertid være oppmerksom på innretting, holde ryggen rett og abs trukket inn eller kan føre til mer stress på korsryggen.