Great tips for å lindre og forebygge Tilbake Pain

Den vanligste smertene kommer fra muskler skyldes trøtthet eller flytte mot konformitet. En vanlig årsak til alvorlige ryggsmerter er fordi musklene har blitt kondisjonert til en viss posisjon og beveger seg utenfor disse grensene fører til tretthet og smerter i det generelle området. Dette kan unngås med enkle tips og rutiner i løpet av dagen.

Noen treningsregimer er svært effektiv på å redusere ryggskader og smerter forbundet med dem. Yoga er bare ett av lav innvirkning øvelser programmer som kan styrke muskler, bedre fleksibilitet og hindre fremtidige anstrengte muskler. Styrking kjernemuskulaturen kan hjelpe dem som løfter tunge gjenstander på jobb bedre takle jobbene sine ved å arbeide på ryggmuskulaturen de bruker mest.

Hvis du har ryggsmerter mens du arbeider på datamaskinen prøve dette, sørg armene er komfortable. Heve armene eller utvide dem på et tastatur som er plassert for høyt kan føre til rygg belastning. Juster tastaturet til et komfortabelt nivå for å redusere belastningen på øvre del av ryggen.

Legging komfortabelt er kanskje ikke det beste for ryggen din. Slouching kan føle ganske avslappende, men det er viktig ikke å gjøre dette fordi det fungerer musklene hardere enn det gjør når du ikke henge slapt.

Et viktig tips for dem som lider av pakke smerte er å finne den riktige typen madrass å støtte din sensitive tilbake. Du vil ha en fast madrass, men går for for hardt av en madrass kan være skadelig for ryggen din. Finn en komfortabel medium, en fin fast madrass med en liten bit av vasken.

En av de absolutt beste måtene å styrke ryggen din er å holde den fleksibel. Yoga, pilates eller Tai Chi er noen metoder som vil hjelpe deg. To til fire ganger i uken, vekslet med styrketrening vil sette deg i tip top form. Gi det litt tid, og snart vil du forhåpentligvis glemme smerten som du hadde liggende på sofaen.

Når du arbeider ved skrivebordet eller datamaskin, sørg for at du sitter i riktig stilling eller kjøpe en ergonomisk stol. Sørg for å få opp og gå rundt og løsne musklene. Det er lettere å holde dem fra å bli trangt heller enn å prøve å komme seg ut av kramper i ryggen.

Å være overvektig er en av de største årsakene til ryggsmerter i verden, så alltid forsøke å opprettholde en sunn vekt hvis du kjemper ryggsmerter. Du vil finne som en overvektig person som når du begynner å miste vekt, vil ryggsmerter minske. Målet bør være å fortsette å kjempe for å miste vekt.

Hva du sover på kan være ansvarlig for ryggsmerter du arbeider med, så alltid grundig sjekk din madrass for å se om du bør foreta en endring. Kanskje du kan få av med et minne skum madrass pad, eller kanskje du er nødt til å bytte ut hele madrassen. Uansett er det viktig å ta seg av problemet til å ta vare på ryggen din.

Hvis du ofte våkner opp med ryggsmerter etter å ha sovet, må du kanskje vurdere å få en ny madrass. En madrass som er for myk eller gammel gir liten støtte for ryggen og kan være årsaken til stivhet. Å ha ryggen i en dårlig posisjon i åtte timer hver natt kan lett føre til mye smerte.

For å lindre ryggsmerter forårsaket av arbeider ved datamaskinen, kan du prøve å justere stolen. Juster stolens høyde til det punktet at skjermen er under din øyehøyde, og du trenger ikke å nå opp for å få tilgang til tastaturet. Deretter flytter stolen nærmere skjermen, slik at du ikke hunching over mens du arbeider. Dette vil holde ryggraden rett og bidra til å holde deg fra verre problemer senere.

Få mer magnesium. Studier har blitt utført som viser at noen ryggsmerter er knyttet til mangel på magnesium i kroppen. Spise mat høy i magnesium, som for eksempel spinat, kan hjelpe. I tillegg vil ta magnesium kosttilskudd med andre vitaminer hjelper også. For å være sikker, spør legen din for å gi deg en blodprøve for å sjekke magnesium nivå.

Som du kan se, er dette ikke krever endring av hvem du er eller slutte hva du gjør. Det er bare enkle forslag som kan gjøre en stor innvirkning gjennom årene, da ryggsmerter blir en mer alvorlig trussel. Jo yngre du kan begynne å forberede og beskytte mot problemet, jo bedre vil du være i livet.

Jeg har utforsket og forsket alle tilgjengelige muligheter for smertelindring for ryggen. Jeg vil gjerne dele tipsene jeg har på hell kue slik smerte, og jeg liker å blogge på disse viktige temaene. Vår nettside har mye god info når det gjelder beroligende kramper i øvre rygg. Stopp av howtorelievebackpainfast.com og oppdage de mange awesome artikler og innlegg vi har å tilby. - Min Website