Skille Mere Hype Fra fakta om Creatine
Enten for å miste vekt, få vakker hud, eller bygge muskler, er det mange måter som vi kan dra nytte av kosttilskudd. Men akkurat som med andre ting, kosttilskudd er ikke skapt like. Det er de som er sikrere og mer effektive enn andre. Noen supplement merkevarer love deg månen og stjernene i form av resultater, bare for å ende opp med å bli en skuffelse. I bodybuilding, er det et supplement som hjelper en idrettsutøver gi bedre resultater: kreatin. Kreatin Basics Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som hjelper leverer energi til cellene, spesielt muskelceller, over hele kroppen vår. Den er produsert i leveren, og er sammensatt av tre aminosyrer, nemlig L-arginin, glycin og L-metionin. Det leveres gjennom blodet ved et aktivt transportsystem. Kreatin blir deretter brukt av muskler som krever høy energi som hjernen og skjelettmuskulatur. Rundt 95 prosent av kreatin i kroppen vår er lagret i skjelettmuskulatur. Fordeler tross generell oppfatning, kreatin er faktisk ikke bare brukt av idrettsutøvere å forbedre ytelsen i sin idrett. Det hjelper også i behandlingen av en rekke nevromuskulære og nevrodegenerative lidelser, inkludert leddgikt, hjertesvikt, depresjon, og til og med Parkinsons sykdom. Det kan også hjelpe til å forbedre kognitive egenskaper. Når det gjelder sportslige prestasjoner, er kreatintilskudd ofte brukt av idrettsutøvere som deltar i anstrengende fysisk aktivitet. Det gjør at kroppen vår til å produsere mer energi. Og sikkert, jo mer energi du har, jo lenger og lenger du kan gå med din fysiske aktivitet, enten det er å spille en sport eller gjør intense treningsøkter. For eksempel, hvis du trener for å bygge store muskler, tar kreatin kan hjelpe deg å løfte tyngre vekter og legge til flere reps til settene. Kreatin sannheter og myter i bodybuilding For de som er i bodybuilding, tar dette tillegget er en stift. Det har blitt brukt av de som ønsker å bygge styrke og muskelmasse. Imidlertid er en av mytene om kreatin at jo mer du tar det, jo bedre. Sannheten er at lavere doser av kreatin monohydrat er effektive, og at gode resultater kan likevel oppnås uten å laste opp på den. Det er også myten om at det skader nyrene og leveren. Hvis du ikke har en pre-eksisterende medisinsk tilstand, vil det ikke gjøre noen skade på disse organene. En fem-årig studie som spores sunne idrettsutøvere har vist at de som brukte kreatin på nivåer opp til mer enn 15g en dag viste ingen effekt på markører for nyre- eller nyre stress. Vi har også hørt om det forårsaker kramper. Ingenting kunne være lengre fra sannheten. Som et spørsmål om faktum, er det kliniske studier som viser bruker kreatin er ikke forbundet med kramper. I tillegg, akkurat som det ble nevnt tidligere, er ikke alle creatines skapt like. Akkurat som det er en forskjell mellom en dyr smarttelefon og en billig knockoff, det er også en stor forskjell mellom høy kvalitet seg og de med dårligere karakter. De med lavere kvalitet vanligvis inneholde flere forurensninger. Sørg for å konsultere helsepersonell hvis du ønsker å vite mer informasjon om kreatin pulver og dens betydning i bodybuilding Enten det er for kroppsbygging eller behandling av ulike lidelser, er kreatin en supplement du kan stole på for disse formålene.
