For å Squat, eller ikke Krangel; Noen Muscle Building Tips
Hva slags muskel-bygningen resultater er ditt treningsprogram levere? Svaret kan ikke være opplagt. Mange mennesker prøver å bygge muskler på egen hånd, og mens det er mulig, noen ganger kan det være frustrerende. Du kan aldri være sikker på at du vet alt du trenger vite. Sjekk ut tipsene nedenfor og se om det er flere ideer du kan innlemme i din rutine.
Det er viktig å innarbeide en tilstrekkelig mengde grønnsaker i kostholdet ditt. Unngå å konsentrere seg utelukkende på karbohydrater og protein; ikke glem grønnsaker. Det er mange næringsstoffer i grønnsaker som ikke kan finnes i enkelte matvarer med høyt protein. I tillegg er de høye i fiber. Når du har en god mengde fiber i kroppen din kan du utnytte proteinet går inn i kroppen din.
Hvis du spiser kjøtt, vil det hjelpe deg å bygge muskler. Spis ca ett gram kjøtt-protein per kropps pund. Å ha protein kroppen din trenger vil hjelpe deg å få de musklene du ønsker.
Sammensatte øvelser er avgjørende når du bygger muskler. Disse øvelsene bruker mange muskelgrupper i samme heis. Am eksempel er en benkpress som hjelper trene skuldre, triceps og bryst i en enkelt øvelse.
En 60 minutters trening er den optimale lengden for maksimale resultater. Når passerer etter 60 minutter, begynner kroppen gjør mer kortisol, som er stresshormon. Kortisol blokker testosteron - et hormon som fremmer muskelvekst - og undergraver alt arbeidet du legger i å bygge muskler. Holde treningsøkter mindre enn seksti minutter er en fin måte å få mest mulig ut av treningen.
Du bør ikke øke proteininntaket i det øyeblikk du begynner å arbeide ute. Dette kan føre til en økning i kalorier, og hvis ikke nok mosjon blir gjort, kan føre til fett gevinst. Snarere øke protein inntaket gradvis med et par hundre kalorier to ganger i uken, og du vil gi deg selv muligheten du skal bygge muskler.
Når du treningen, strekning å hjelpe musklene gjenopprette bedre. Noen under førti skal strekke i minst 30 sekunder. Men hvis du er over 40, hold strekken i en litt lengre, 60 sekunder minst. Etter disse retningslinjene vil bidra til å forhindre skader etter muskel-building øvelser.
Som du har lest, må du være klar over hva kroppen din trenger hvis du ønsker å se en forvandling finne sted. Ta så mye tid som er nødvendig for å lære alt du kan, slik at du kan bygge muskler effektivt. Informasjonen som er gitt til deg her ble gitt i for at du skal få forbedringene du leter etter. rushfit anmeldelser
