Hva du kan gjøre for å øke din Muscle

Ser ditt beste er like viktig som følelsen passform, og bygge muskler er en viktig del av begge. Er du ute etter å bulk opp raskt uten mye hardt arbeid? Denne artikkelen vil gi deg tips og teknikker som vil bygge kroppen din samtidig unngå fallgruvene dine kolleger møter.

Målet for et høyt antall reps med middels intensitet vekt når du trener. For hver enkelt øvelse du gjør, prøver å gjøre et sett på 10 til 15 reps, hvile mindre enn ett minutt i mellom hvert sett. Dette fører melkesyre bygge opp i musklene, noe som gjør at du "føle brenne" og stimulerer veksten.

Husk at musklene vokser i perioder med hvile, hvis du prøver å bygge muskler. Så, prøv å begrense vekttrening til 2 eller 3 dager i uken med en hviledag i mellom. På off dager, kan du konsentrere deg om å gjøre cardio øvelser for å gi musklene en pause.

Selv om kreatin er trygt for bruk når du prøver å bygge muskelmasse, er det forholdsregler du må være klar over. Folk med nyreproblemer er generelt rådes til å avstå fra kreatin bruk. De har vist seg å føre til hjerte arytmi, muskel kompartmentsyndrom, og muskelkramper. Folk som fortsatt vokser er i størst risiko for potensiell skade. Prøv å sikre at du bruker kosttilskudd trygt hvis du bestemmer deg for du kommer til å integrere dem i treningsøktene dine.

Du bør vurdere å få en personlig trener. En personlig trener er opplært i hvilke konkrete øvelser vil hjelpe deg å bygge muskler. Din personlige trener vil også hjelpe deg med en rekke tips inkludert ting som hva du bør spise, så vel som supplement råd. I tillegg til dette, vil din personlige trener presse deg når du trenger å presset til å gå den ekstra mil for å hjelpe deg å bygge muskler.

Ikke prøv ekstreme cardio trening med vekttrening. Ferdig innen grunn, kan denne kombinasjons være virkelig gunstig for helsen din, men når det gjøres i ekstreme moter kan motsi hverandre minimere de resultatene som du ser fra noen av dem. Plukk en å fokusere på og bli forpliktet til å jobbe med det regelmessig.

Du må alltid bruke begge føtter når du trener. Selv om det har blitt trendy å gjøre vekt trening øvelser med bare en fot, bør du ikke gjøre dette hvis du ikke må. Ikke å ha begge føttene på bakken tvinger kroppen til å balansere seg selv, som distraherer fra den muskelen som du prøver å fokusere på.

Ikke trening i mer enn en time. Kroppen din vil begynne å produsere noen kortisol, etter den første timen med å jobbe ute. Kortisol har vist seg å blokkere testosteron, redusere de resultatene man oppnår. Sørge for at treningsøktene ikke gå over en time er den perfekte måten å optimalisere din fitness plan.

Hvis du ønsker å bygge muskler, det viktigste å gjøre er å starte en rotasjon. Det er ikke mulig å arbeide på samme muskelgruppe hver dag. Gjør du det er en rask måte å ødelegge arbeidet samt brenne deg ut svært raskt på treningsstudioet.

Bland vekten trene opp med litt høyt volum intensitet og middels volum intensitet også. Dette betyr hvor mange reps du gjør, og også hvor hardt du må jobbe. Melkesyre vil bli utgitt mens du arbeider ut, og som vil stimulere musklene til å vokse.

Alltid huske på at muskelbygging skjer på kjøkkenet og gym. Hvis du virkelig ønsker å se musklene blir sterke, må du sørge for at kostholdet er en ernæringsmessig lyd en. Musklene trenger magre proteiner, sunne karbohydrater og andre viktige vitaminer og mineraler så sørg for at kostholdet er variert og gir alle disse tingene.

Ikke gå i den fellen at musklene bygningen er alt du trenger å opprettholde en sunn kropp. Hvis du lider av noen form for fedme muskelarbeid er flott, men det må kombineres med et sunt kosthold samt regelmessig cardio trening for å garantere resultatet.

Bruk det du har lært her vil være sentrale i å skape en muskel bygningen strategi som fungerer for deg. Du vil være i stand til å nå målene raskere ved å unngå vanlige feil, og bygge masse utover dine kolleger som du vet de teknikkene som fungerer best. Alt det vil ta er besluttsomhet!

Det er egentlig ikke noe problem å finne vektløfting komplisert og også skjerpende, spesielt hvis du bare starte å lese om dette. Alt du trenger å gjøre, men er faktisk ta en virkelig tung pust og deretter konsentrere seg om de sakene du kan bruke umiddelbart, vil du se at det er mulig å gjennomføre saken. Egentlig ikke aktivere deg til å begynne å drukne i detaljer, avtale med bare én sak i øyeblikket. "> Klikk her for mer informasjon om vektløfting blir mye mer gunstig når du ser ut som du tilfeldigvis være fremme til spørsmålet om faktisk krever litt ekstra støtte.