Five Easy Toning øvelser du kan gjøre Anywhere

Trening er en viktig del av våre liv. Bor i form er en måte å øke forventet levealder. Vektbærende øvelser er viktig også for å øke muskelmasse og bentetthet som du alder.

De fleste av oss har lært hva de skal gjøre når det kommer til trening. Problemet er hvor og når for å få jobben gjort. Med en travel livsstil, slik at tid for øvelsen er en utfordring.

vektbærende øvelser er ikke bare for kroppsbyggere. Som du alder, spesielt når du treffer en alder av førti, begynner du å miste muskelmasse. For kvinner spesielt, blir bentap et problem. Når kroppen er i behov av kalsium det kan rane det fra bein. Bygg muskler ikke bare øker sin masse, men styrken din.

Her er fem enkle toning øvelser som kan gjøres hvor som helst og når du har tid. Hjemme, på kontoret eller på ferie, kan du gjøre disse enkle, men svært effektive øvelser.

1. The Bridge Butt Lift - Høres ut som en plastisk kirurgi teknikk, men det er en enkel måte å tone baken. Legg ned med føttene flatt på gulvet, bredde bena skulder fra hverandre. Plasser hendene, håndflaten ned, på hver side av kroppen. Skyve med føttene, presse setemusklene og løft baken opp fra gulvet. Hold stillingen mens du teller på fem til ti og slippe ned til gulvet.

2. Knebøy - Knebøy jobbe baken, hamstring muskler og quadriceps. Hvis du ikke er sikker på riktig form, kan du bruke en stol. Stå med føttene skulder bredde hverandre og føttene godt plantet. Skyv baken tilbake som om du var klar til å sitte i en stol. Hold abs stramt og overkroppen rett. Når du når stolen nivå stopp og hold posisjonen til et tall på 4:58 og slipp. På det laveste punktet, plassere alle vekten på hælene for balanse og maksimal toning.

3. Omvendt Lunges - Lunges jobbe quadriceps muskler. De kan være vanskelig for folk med kneproblemer. En omvendt utfall toner fortsatt de riktige muskelgruppene, men med mindre press på kneet. Stå med føttene sammen og armene langs sidene. Ta ett ben og flytte det bakover til deg strand kropps resultatene er i utfall posisjon: front ben bøyd i en 90 graders vinkel og tilbake leg utvidet til du er på ballen av foten din. Fra denne posisjonen senk deg ned til baksiden kneet nesten berører gulvet. Hold mens du teller til to og tilbake til startposisjon.

4. Pushups - Dette er en klassisk toning øvelse som fungerer alle områder av armene pluss brystmusklene. Hvis du ikke er komfortabel eller sterk nok til å utføre en pushup på tærne, senk kroppen til knærne. Pass på at armene er gjemt i kroppen og ryggen rett som du lavere og løft kroppen din.

5. Crunches - Magemusklene kan bli jobbet hver dag for å bygge styrke og muskel tone. Liggende på gulvet i sitte stilling, snøre fingrene bak hodet. Klemme magemusklene, løft overkroppen til korsryggen er i ferd med å komme opp fra gulvet. Hold i to til fem tellinger og tilbake til startposisjon.

Disse fem trenings trekk kan gjøres når du har tid. Det beste med øvelsen er at effektene er kumulative. Selv fem eller ti minutter om gangen vil arbeide til din fordel.

Har du vært interessert i enda mer på galskap bilder? Stopp av Winford Y. Rivas blogging side i dag og få enda mer informasjon om galskap symptomer omgående.