Søvn Solutions som du bør Know
Du sliter med å få sove natt etter natt. I flere år hadde du ingen problemer med å sove, men noe har endret seg, og det er en kontinuerlig trøbbel. Du trenger ikke å slite alene med søvnløshet lenger. Innlegget nedenfor vil hjelpe deg å forstå hva du må finne ut om det.
Avslutning ikke å ta naps. Napping kan forstyrre normal søvn tidsplan, noe som gjør det vanskeligere å sovne på seng tid. Forsøk på å knytte sove med mørke og avslapping. Du vil være mer sannsynlig å sovne lett hvis du er lei av å være våken hele dagen, i stedet for følelsen frisket fra en tidligere lur.
Du kan aksepteres sove i ved å produsere en mørk, beroligende miljø på rommet ditt. Sørg for å få toner eller gardiner som hindrer noen utendørs lys. Prøv noen beroligende musikk, eller en CD med utsikt mot havet eller fugle gode resultater. Sjekk ut en morsom bok. Finn ut hva som fungerer for deg, og utvikle en praksis av det. Du vil finne ut å knytte disse oppgavene med hvile.
Prøv å bruke ørepropper. Det er vanligvis lydene rundt hjemmet eller utenfor som utløser søvnløshet. Så det beste du kan gjøre er å stoppe deg fra å høre dem. Du kan ikke stoppe web-trafikk eller fugler, men du kan blokkere øregangene med plugger. Det kan være bare stillheten du trenger.
Prøv wiggling tærne når du kjemper søvnløshet. Det kan se ut som en grunnleggende (og dum) ting, men tå wiggling virkelig hjelper hele kroppen til å slappe av, mye som en fotmassasje ville. Hvis du er avhengig av sengen og lider av mangel på søvn, hvorfor ikke gi det et forsøk for å se om det fungerer for deg.
Hvis du tar naps for å ta igjen på savnet på søvn, du kan faktisk være skade sjansene for å få riktig hvile i kveld. Ditt sinn assosierer mørket sammen med en konstant sengetid med søvn. Når du begynner å ta naps, kan det begynne å tinker søvnmønster og sinn.
For noen forbruker en liten matbit før sengetid kan hjelpe dem hvile. Plukk en mat med både protein og karbohydrater. For eksempel, både cookies og juice er valg som ville fungere. Spis snack minimum 45 minutter før legging ned til seng og se om du har muligheten til å drive ut raskere eller enklere enn tidligere.
Ikke innta alkohol for å hjelpe deg å sove. Mens alkohol er en depressant, og kan gjøre deg trøtt, etter at alkohol har faktisk metaboliseres kroppen føles våken igjen. Hvis du drikker rimelig på netter, se til du forlater ca to timer for alkohol å forbrenne helt. Deretter forsøke varm melk.
Selv om virkningene av alkohol kan gjøre at du føler deg trett i utgangspunktet, det har vært en betydelig mengde studier som viser alkohol vil forstyrre søvnsyklus. Det unngår de styrkende effekter av dyp søvn. Dette tyder på at kroppen din vekker og ikke føler revitalisert fra å sove gjennom kvelden.
Unngå å konsumere eller drikke ting som faktisk har koffein i dem når det er nær sengetid. For å være på den sikre siden, må du gjøre dem ikke mindre enn seks timer i det siste. Koffein er et sentralstimulerende og det vil holde deg opp for mye lenger enn du ville for eksempel, så drikk koffeinfrie versjoner av dine favoritter som bedtime metoder.
De som tar 5-HTP kosttilskudd for søvn bør vurdere å ta 100mg tabletter bare. Den lav dosering kan hjelpe depressive personer sove bedre. Stadig konsultere legen din før du prøver en ny supplement; det kan være nødvendig å justere din dose for optimal effekt.
Å gjøre bruk av en luftrenser kan ofte hjelpe dem med puste bekymringer. Det vil avklare for flertallet av irritanter og støvmidd som kan bry deg. Som en inkludert belønning, likeså gir det rom en ren, frisk lukt. Mange av dem er svært fredelig eller lage en lav beroligende lyd som ligner hvit støy.
Dim lysene før sengetid. Dette ligner på solnedgang, spørre kroppen til å erkjenne at det er sengetid. Du vil begynne å få slitne, og når du slår av lysene du kan bare sove raskt. Med fokus på elektronikk som TV, men kan være skadelig for denne prosedyren.
Nå som du har disse flotte ideer tilgjengelig for deg, er tiden riktig for å gjøre bruk av dem. Som du forandre livet ditt, vil du oppdage at gode ting begynner å skje. Du vil føle deg bedre, se bedre ut og har evnen til å sove raskt og effektivt hver eneste kveld.
Dersom du trenger ekstra råd om den nevnte siden må du sjekke ut denne nettsiden SleepAidsHQ. Også du kan dra til sove guider.
