Utrolig anbefalinger for å få en god natts Sleep

En normal natts søvn høres ut som noe få tenker på, men faktum er at det er unnvikende til mange. Insomnia er et problem som millioner av mennesker over hele verden står overfor hver kveld. For å sette en stopper for denne elendig forfatning, sjekk ut de flotte tipsene nedenfor.

Å få litt sol kan hjelpe med søvn om natten. Ta lunsj ute, eller gå en tur. Dette hjelper kroppen din produserer melatonin for å hjelpe deg å sove lettere.

Hva du spiser og drikker før leggetid kan ha stor effekt på å eliminere søvnløshet. Unngå alkohol, koffeinholdige drikker og tunge måltider innen 3 timer etter din vanlige leggetid. Hvis det er en reseptbelagte medisiner som du tar som kan føre til våkenhet, diskutere en bedre tid til å ta den medisinen med legen din.

Lag en rutine. Kroppen din er en skapning av vane. Det liker rutiner. Så hvis du kan opprette en daglig sove rutine og stokk med det, kan du oppleve at søvnløshet blir en saga blott. Men vær forsiktig, bryte ut av rutinen kan utløse søvnløshet hvis du ikke er forsiktig.

Ha et vindu åpent mens du sover. Frisk luft er en av de beste botemidler for søvnløshet. I tillegg er et kjølig rom med en temperatur på rundt 65 grader den mest bidrar til en god natts søvn. Hvis det føles kaldt til deg, bare legge til noen flere tepper av sengen for å sikre at du er komfortabel.

Ikke sove på magen. Gjør du det gjør det vanskelig for deg å sove godt fordi det fører til press for å bli plassert på lungene. Som et resultat, vil du ikke puste så dypt i løpet av natten. I tillegg kan det føre til at du har rygg og nakkeproblemer.

Søvnvansker er ofte forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand. Søvnstudier hjelpe personer med søvnløshet og hyppig dagtid utmattelse finne roten til problemet. Personer med søvnapné våkner flere ganger i løpet av natten og aldri virkelig føler deg uthvilt. Det er også folk som fysisk opptrer ut på grunn av sine drømmer.

Før du drar ut til sengs om kvelden, ikke engasjere seg i stimulerende aktiviteter. Ser på TV, spille spill holder deg våken og våken. Når hjernen blir stimulert, som gjør det vanskeligere å sovne Opt for ting som vil slappe av deg og forberede deg for søvn.

En tryptophan mangel kan være det er å holde deg våken. Spis cottage cheese før du går til sengs for å få dine nivåer opp igjen. Alternativt vurdere et supplement som inneholder 5-HTP. Serotonin er laget av tryptofan, som hjelper deg å sove bedre.

Det er like viktig at de tingene du sove på er behagelig som det er at rommet er mørkt og stille. Det betyr at du må ha en god madrass som er verken for hardt eller for myke, en pute som holder hodet på riktig måte, og natt klær som er løs og komfortabel.

Gjør noen aerobic øvelser fire til seks timer før du går til sengs. Dette har vist seg å hjelpe folk sover mye bedre. Vær forsiktig med tiden fordi trener for tidlig vil ha noen effekt på søvnmønster og gjør det for sent vil gjøre det vanskeligere å snooze.

Så mange tips har blitt gitt til deg her at man må jobbe for du. Hvis du bruker hver og en etter en, eller til og med sammen, søvnen er bundet til å bli bedre. Takket være forskning, bør søvnen begynner å gi deg en god hvile hver natt.

Vurderer å sjekke ut mer informasjon? Se på denne fantastiske nettsiden. Sleep Aids HQ.