Finest Diet Idea No. 1: drikke mye vann eller annen kalorifritt Refreshments.

Finest Diet plan Pointer No. 1: Drikk mye vann eller diverse annen kalorifritt drinks.People noen ganger puslespill tørst med cravings. Så du kan ende opp med å spise ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er virkelig akkurat det du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, prøv inkludert sitrus eller en skvett juice, eller brygge infused te som mango eller fersken , som har bunter av smak, men ingen kalorier ", sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Association.Best Diet Forslag nr 2: Tenk på hva du kan legge til kosthold, ikke hva du trenger å ta away.Begin ved å konsentrere seg om å få rådet 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. "det virker som mye, men det er vel verdt det, siden på nøyaktig samme tid er du møte dine fiber mål og følelsen enda mer fornøyd fra volumet av mat, "sier kokk Laura Pansiero, RD. Du er også mindre sannsynlig å overindulge fordi frukt og grønnsaker fortrenger fett i diet.Her pekeren for å få flere. Arbeids grønnsaker til måltider i stedet for bare å tjene dem som sider på en plate "Jeg elsker å ta sesongens grønnsaker og lage oppstuss frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød, "sier Pansiero. "Det er så enkelt å kjøpe et utvalg av grønnsaker og inkludere dem i retter." Best Diet Tips nr. 3: Tenk om du er virkelig hungry.Whenever du føler for å spise, se etter fysiske tegn på cravings, foreslår Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "Appetite er kroppens metode for å informere deg om at du trenger drivstoff, så når en craving ikke kommer fra sult, forbruker vil aldri tilfredsstille det," hun says.When du er gjort forbruker, bør du føle deg mye better-- ikke fylt, oppblåst eller trøtt. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det enkelt," stater May.Keeping porsjoner praktisk vil hjelpe deg å få mer i kontakt med dine opplevelser av appetitt og fullness.Best Diet plan Forslag nr 4: Vær selektiv om natta snacks.Mindless forbruker forekommer hyppigst etter middag, når du til slutt ta plass og slappe av "sitte ned. med en pose chips eller informasjonskapsler foran tv er et eksempel på å spise hukommelsestap, hvor du klippe spiser uten å være sulten, men ute av trening ", sier American Dietetic Association talsmann Malena Perdomo, RD. Enten stenge kjøkkenet etter en bestemt time, eller aktivere selv en lav-kalori godbit, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Når du oppdager at du er generelt fornøyd med lavkalori snack, prøv en kopp null-kalori te, anbefaler Perdomo.Finest Diet Forslag nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror setter dine foretrukne matvarer utenfor grensene fører. til vektøkning fordi det fører til "rebound" overindulging, "sier Sass.Rather eliminere dine favoritt mat helt, være en slank kjøperen. Kjøp en fersk bakeri cookie snarere av en boks, eller en liten del av søt fra bulkbeholdere i stedet for en hel pose. "Du kan nyte dine foretrukne matvarer, men du må gjøre dette i små mengder," sier Sass.Best Diet Pointer nr 6: Nyt din behandler langt fra home.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network sunn appetitt, anbefaler å gå til din lokale iskrembar eller planlegger en husholdning utflukt "Ved å gjøre det til en. eventyr, trenger du ikke å stresse over fristelsen av å ha avtaler med i hjemmet ditt, og det er en hyggelig og behagelig måte å gjøre det arbeidet når du prøver å gå ned i vekt ", sier Krieger.And for de gangene du bare kan 't komme seg ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like smakfulle som noen diverse andre dessert.Finest Diet Pointer nr 7: Spis flere mini-måltider gjennom day.You vil gå ned i vekt hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner. Men når du er sulten hele tiden, spise mindre kalorier kan være vanskelig. "Undersøkelser avsløre personer som bruker 4-5 måltider eller snacks hver dag er mye bedre i stand til å håndtere sine krav og vekt", sier overdreven vekt analytiker Rebecca Reeves, DrPH, RD. Hun råder dele dine daglige kalorier i mindre størrelse snacks eller måltider og nyte så mange av dem som du kan tidlig i day-- kveldsmat bør være siste gang du consume.Best Diet plan Tips nr 8: Spis protein til hvert måltid. protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater eller fett, og derfor kan være den nye ess i hullet i vektkontroll. "Diet planer høyere i protein [og] moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil med regelmessig mosjon, har en enestående kapasitet å hjelpe vekttap, "sier University of Illinois protein analytiker Donald layperson, PhD.Getting nok protein bistår beskytte muskelmasse og oppfordrer fettforbrenning mens du holder deg mett. Så sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, ved godbiter og meals.Finest Diet Forslag nr 9: Spice den up.Add krydder eller chili til maten for en smak boost som kan hjelpe du føler deg fornøyd. "Mat som er fylt med smaken vil stimulere smaksløkene og være mer tilfredsstillende slik at du ikke bruker så mye", sier Perdomo.When du trenger noe søtt, suge på en rødglødende ildkule søt for en spenstig utbrudd av sødme med bare et par calories.I er forfatter av Deep Space and Dance Naked i New York. Min interesse er for moderne bøker etablert i Deep South; historier stenket med sol, spenning og secrets.A forrige TV informasjonen sikker, liker jeg smaker kaffe, regionale bokhandlere, og hvor som helst jeg kan stikke tærne i sanden. Mine store forguder er hennes familiemedlemmer, betaler det videre, og true-blue buddies.weight forvaltning