Finest Diet Pointer No. 1: Drikk rikelig med vann eller forskjellige andre Calorie-free Refreshments.

Best Diet Idé nr 1: drikke mye vann eller diverse andre kalori-fri beverages.Individuals ofte forveksler tørst med appetitt. Du kan ende opp med å spise ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er virkelig akkurat det du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, forsøk på å legge sitrus eller en skvett juice, eller brygge infused te som mango eller fersken, som har bunter av smak imidlertid ingen kalorier ", sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Association.Finest Diet plan Pointer nr 2: Tenk på hva du kan bidra til din diett plan, ikke hva du burde ta away.Begin ved å konsentrere seg om å få de foreslåtte 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. "det høres ut som mye, men det er vel verdt det, fordi på nøyaktig samme tid oppfyller du dine fiber mål og føler deg mer fornøyd fra volumet av mat, "sier kokk Laura Pansiero, RD. Siden grønnsaker og frukt fortrenge fett i kosten, er du også mindre sannsynlig å spise altfor mye. Og det er ikke å peke ut de helsemessige fordelene av grønnsaker og frukt. Mer enn 200 studier har faktisk spilt inn sykdomsforebyggende kvaliteter av fytokjemikalier oppdaget i råvarer, sier Pansiero. Hennes tips for å få mer. Arbeids grønnsaker i måltider i stedet for å bare tjene dem som sider på en plate "Jeg liker å ta sesongens grønnsaker og lage stir-frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød," Pansiero stater . "Det er så enkelt å kjøpe en rekke grønnsaker og innlemme dem i retter." Finest Diet plan Tips nr. 3: Vurder om du virkelig hungry.Whenever du føler for å spise, søke etter fysiske indikatorer på appetitt, anbefaler Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "sult er kroppens måte å informere deg om at du trenger drivstoff, så når en lengsel ikke kommer fra sult, spise vil aldri ta det," hun states.When du er ferdig tidkrevende, bør du føler better-- ikke fylt, oppblåst eller trøtt. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det komfortabelt," sier May.Keeping din deler rimelig vil hjelpe deg å få mer i kontakt med dine opplevelser av appetitt og fullness.Finest Diet Idea # 4: Vær selektiv om natta treats.Mindless forbruker oppstår oftest etter middag, når du til slutt ta plass og slappe av "sitte ned med en. pose chips eller informasjonskapsler foran tv er et eksempel på forbruker hukommelsestap, der du klippe spiser uten å være sulten, men fra praksis, "sier American Dietetic Association høyttaler Malena Perdomo, RD. Enten stenge kjøkkenet etter en bestemt time, eller tillate deg selv en lav-kalori godbit, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Når du finner ut at du er vanligvis fornøyd med lavkalori snack, prøv en kopp null-kalori te, foreslår Perdomo.Best Diet Forslag nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror setter dine foretrukne matvarer utenfor grensene fører. til vektøkning fordi det utløser 'rebound' overindulging, "sier Sass.Instead eliminere dine favoriserte matvarer helt, være en slank shopper. Kjøp en fersk bakeri cookie snarere av en boks, eller en liten del av søtt fra bulk binger i stedet for en hel pose. "Du kan nyte dine favoriserte matvarer, men du bør gjøre dette i små mengder," sier Sass.Finest Diet plan Pointer nr 6: Nyt dine avtaler med langt fra house.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network sunn appetitt, foreslår å ta en tur til nabolaget iskrembar eller forbereder en familie tur "Ved å gjøre. det inn i et eventyr, trenger du ikke å bekymre deg for om fristelsen av å ha godbiter i huset, og det er en morsom og hyggelig måte å gjøre det arbeidet når du prøver å slanke seg, "sier Krieger.And for de gangene du bare ikke kan komme seg ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like deilig som noen diverse andre dessert.Best Diet plan Tips nr 7: Spis flere mini-måltider gjennom day.You vil gå ned i vekt hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner. Men når du er sulten hele tiden, forbruker færre kalorier kan være vanskelig. "Undersøkelser avsløre folk som spiser 4-5 måltider eller snacks daglig er bedre i stand til å kontrollere sin sult og vekt", sier fedme analytiker Rebecca Reeves, DrPH, RD . Hun råder dele dine daglige kalorier i mindre måltider og snacks og nyte så mange av dem som du kan tidlig i day-- kveldsmat bør være siste gang du eat.Finest Diet Pointer No. 8: Konsumere protein til hvert meal.Protein er mer givende enn karbohydrater eller fett, og dermed kan være den nye ess i hullet i vektkontroll. "dietter større i protein [og] moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil for rutinemessig øvelse, har en utmerket evne til å hjelpe vektkontroll, "sier College of Illinois protein forskeren Donald layperson, PhD.Getting nok protein bidrar til å bevare muskelmasse og motiverer fettforbrenning samtidig som du føler deg fullstendig. Sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, ved måltider og treats.Best Diet plan Tips nr 9: Spice den up.Include chili eller krydder til maten for en smak boost som kan hjelpe du føler deg fornøyd. "Mat som er fylt med smak vil fremme smaksløkene og være mer tilfredsstillende, slik at du ikke vil spise så mye," sier Perdomo.When du trenger noe søtt, suge på en rødglødende ildkule godteri for en holdbar burst av sødme med bare et par calories.I er skaperen av Deep Space and Dance Naked i New York city. Min lidenskap er for moderne historier etablert i Deep South; historier sprayet med sollys, thriller, og keys.A forrige TELEVISION informasjon anker, jeg elsker smaker kaffe, nabolaget bokhandlere, og hvor som helst jeg kunne stikke tærne i sanden. Min store nyter er hennes husstand, betaler det videre, og true-blue pals.how å miste vekt sykling