Best Diet Plan Forslag nr 1: Drikk mye vann eller forskjellige andre Calorie-free Refreshments.

Finest Diet Tips nr 1: Drikke mye vann eller diverse andre kalorifritt refreshments.People i noen tilfeller forvirre tørst med cravings. Du kan ende opp med å spise ekstra kalorier når et kaldt glass vann er faktisk akkurat det du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, prøve å legge sitrus eller en skvett juice, eller brygge innpodet te som mango eller fersken, som har bunter av smaken, men ingen kalorier ", sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Organization.Finest Diet Tips nr 2: Tenk på hva du kan bidra til kosthold, ikke akkurat hva du bør remove.Begin ved å konsentrere seg om å få de rådet 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. "det virker som mye, men det er vel verdt det, siden på nøyaktig samme tid er du møte dine fiber mål og føler deg mer fornøyd fra volumet av mat," sier kokk Laura Pansiero, RD. Siden grønnsaker og frukt fortrenge fett i kosten, er du også mindre sannsynlig å spise altfor mye. Og det er ikke å nevne de helsemessige fordelene av frukt og grønnsaker. Enda mer enn 200 forskere har faktisk spilt inn sykdomsforebyggende kvaliteter av fytokjemikalier oppdaget i råvarer, sier Pansiero. Hennes tips for å få mer. Arbeids grønnsaker i måltider i stedet for å bare tjene dem som sider på en plate "Jeg liker å ta sesongens grønnsaker og lage stir-frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød," Pansiero stater . "Det er så enkelt å kjøpe et utvalg av grønnsaker og innlemme dem i retter." Finest Diet plan Tips nr. 3: Vurder om du virkelig hungry.Whenever du føler for å spise, prøve å finne fysiske tegn på appetitt, anbefaler Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "sult er kroppens måte å informere deg om at du trenger drivstoff, så når en craving ikke kommer fra sult, vil spise aldri ta det," hun states.When du er ferdig spise, bør du føle deg mye better-- ikke pakket, oppblåst, eller wheelsed. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det komfortabelt," stater May.Keeping seksjonene dine rimelig vil hjelpe deg å komme mer i kontakt med dine opplevelser av appetitt og fullness.Finest Diet Pointer nr 4: Vær kresen om natta snacks.Mindless forbruker forekommer regelmessig etter kveldsmat, når du endelig sitte ned og slappe av "Ta et sete med. en pose med chips eller informasjonskapsler foran TV er et eksempel på å spise hukommelsestap, der du klippe spiser uten å være sulten, men ute av trening ", sier American Dietetic Association representant Malena Perdomo, RD. Enten stenge kjøkkenet etter en bestemt time, eller tillate deg selv en lav-kalori snack, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Når du finner ut at du er vanligvis fornøyd med lavkalori godbit, prøv en kopp null-kalori te, foreslår Perdomo.Finest Diet Tips nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror setter dine foretrukne matvarer forbudt bringer. om vektøkning på grunn av det faktum at det fører til "rebound" spise altfor mye, "sier Sass.Instead av å kutte ut din favoritt mat helt, være en slank forbruker. Kjøp en fersk bakeri cookie i stedet for en boks, eller en liten del av godteri fra bulkbeholdere i stedet for en hel pose. "Du kan nyte din favoritt mat, men du bør gjøre dette i små mengder," sier Sass.Finest Diet plan idé nr 6: Nyt din behandler unna home.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network Sunn Cravings, foreslår å ta en tur til nabolaget iskrembar eller forbereder en husholdning ferie "Ved å gjøre det. til en opplevelse, trenger du ikke å bekymre deg for om fristelsen av å ha behandler i hjemmet, og det er et morsomt og tilfredsstillende måte å gjøre det arbeidet når du prøver å slanke seg, "sier Krieger.And for de gangene du bare kan ikke komme ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like smakfull som andre dessert.Finest Diet plan Idé nr 7: Konsumere en rekke mini-måltider i løpet av dagen.Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, du vil slanke seg. Men når du er sulten hele tiden, forbruker færre kalorier kan være tøff. "Studier viser personer som spiser 4-5 måltider eller snacks hver dag er mye bedre i stand til å styre sin appetitt og vekt", sier overdreven vekt analytiker Rebecca Reeves, DrPH, RD. Hun foreslår å dele dine daglige kalorier i mindre snacks eller måltider og glede i så mange av dem som du kan tidlig i day-- kveldsmat bør være siste gang du eat.Best Diet plan Forslag nr 8: Spis protein til hvert måltid. protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater og fett, og derfor kan være den nye trumfkort i vektkontroll. "dietter større i protein [og] moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil av rutinemessig øvelse, har en enestående mulighet for å bidra til vektreduksjon, "sier College of Illinois protein analytiker Donald layperson, PhD.Getting nok protein assists opprettholde muskelmasse og motiverer fettforbrenning mens du holder deg mett. Sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, på snacks og meals.Finest Diet Forslag nr 9: Spice den up.Include chili eller krydder til maten for en smak boost som kan hjelpe deg føle deg fornøyd. "Mat som er fylt med smaken vil fremme din gane og være mer givende, slik at du ikke vil spise så mye," sier Perdomo.When du trenger noe søtt, suge på en rødglødende ildkule godteri for en varig utbrudd av sødme med bare et par calories.I er skaperen av Deep området og dans naken i NYC. Min interesse er for moderne historier kom Deep South; historier strødd med sol, spenning og tricks.A tidligere TV-nyheter sikker, jeg elsker flavored kaffe, samfunnet bokhandlere, og hvor som helst jeg kunne stikke tærne i sanden. Mine store liker er hennes familie, betale den frem, og true-blue pals.how å gå ned i vekt ved å faste