Finest Diet Tips nr 1: Drikk mye vann eller forskjellige andre Calorie-free Refreshments.

Finest Diet Idea No. 1: Drikke rikelig med vann eller diverse andre kalori-fri drinks.Individuals tidvis puslespill tørst med sult. Du kan ende opp med å konsumere ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er faktisk hva du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, forsøk inkludert sitrus eller en skvett juice, eller brygge infused te som mango eller fersken, som har gode tilbud av smak imidlertid ingen kalorier ", sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Association.Best Diet plan Tips nr 2: Tenk på hva du kan bidra til kosthold, ikke akkurat det du trenger for å ta unna. start med å konsentrere seg om å få de anbefalte 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. "det høres ut som mye, men det er vel verdt det, siden samtidig er du møte dine fiber mål og følelsen enda mer fornøyd fra volumet av mat, "sier kokk Laura Pansiero, RD. Du er også mindre sannsynlig å overindulge fordi grønnsaker og frukt fortrenge fett i diet.Her tips for å få flere. Arbeids grønnsaker til måltider i stedet for bare å tjene dem som sider på en plate "Jeg liker å ta sesongens grønnsaker og lage oppstuss -frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød, "Pansiero stater. "Det er så enkelt å kjøpe en rekke grønnsaker og integrere dem i retter." Best Diet Tips nr. 3: Tenk om du er virkelig hungry.Whenever du føler for å spise, kan du prøve å finne fysiske indikasjoner på sult, anbefaler Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "Appetite er kroppens måte å fortelle deg at du trenger drivstoff, så når en craving ikke kommer fra sult, forbruker vil aldri ta det," hun states.When du er ferdig spise, bør du føle deg mye better-- ikke fylt, oppblåst eller trøtt. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det praktisk," sier May.Keeping porsjoner rimelig vilje hjelpe deg å komme mer i kontakt med dine opplevelser av begjær og fullness.Finest Diet Forslag nr 4: Vær kresen om natta snacks.Mindless spising forekommer jevnlig etter middag, når du endelig ta plass og slappe av "sitte ned med en pose. chips eller informasjonskapsler foran tv er et eksempel på forbruker hukommelsestap, der du klippe spiser uten å være sulten, men ute av trening ", sier American Dietetic Association talsmann Malena Perdomo, RD. Enten stenge kjøkkenet etter en bestemt time, eller tillate deg selv en lav-kalori snack, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Når du oppdager at du er generelt fornøyd med lavkalori snack, prøv en kopp null-kalori te, foreslår Perdomo.Best Diet Pointer nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror setter dine foretrukne matvarer av restriksjoner årsaker. vektøkning fordi det utløser 'rebound' overspising, "sier Sass.Instead eliminere dine favoritt mat helt, være en slank shopper. Kjøp en fersk bakeri cookie i stedet for en boks, eller en liten del av søtt fra bulk binger i stedet for en hel pose. "Du kan nyte dine foretrukne matvarer, men du bør gjøre dette med måte", sier Sass.Finest Diet plan Idea No. 6: Nyt dine avtaler med bort fra house.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network Sunn Cravings, foreslår å ta en tur til din lokale iskrembar eller forbereder en husholdning utflukt "Ved å gjøre det. til en opplevelse, trenger du ikke å bry deg med fristelsen av å ha avtaler med i hjemmet ditt, og det er en morsom og underholdende måte å gjøre det arbeidet når du prøver å gå ned i vekt ", sier Krieger.And for de gangene du bare ikke kan komme seg ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like deilig som andre dessert.Finest Diet plan Tips nr 7: Spis flere mini-måltider gjennom day.You vil gå ned i vekt hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner. Når du er sulten hele tiden, kan spise mindre kalorier være vanskelig. "Forskere viser folk som spiser 4-5 måltider eller godbiter daglig er mye bedre i stand til å regulere appetitten og vekten,» sier overdreven vekt forskeren Rebecca Reeves, DrPH, RD. Hun foreslår å dele dine daglige kalorier i mindre størrelse snacks eller måltider og nyte så mange av dem som du kan tidlig i day-- kveldsmat bør være siste gang du eat.Finest Diet Tips nr 8: Konsumere protein til hvert meal.Protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater eller fett, og dermed kan være den splitter nye hemmelige verktøy i vektkontroll. "Diet planer høyere i protein [og] moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil med regelmessig trening, har en utmerket evne til å hjelpe vektkontroll, "sier University of Illinois protein forskeren Donald Layman, PhD.Getting nok protein bidrar til å bevare muskelmasse og oppfordrer fettforbrenning samtidig som du føler deg fullstendig. Så sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, på snacks og meals.Finest Diet Forslag nr 9: Spice den up.Include krydder eller chili til maten for en smak boost som kan hjelpe du føler deg fornøyd. "Mat som er lastet med smaken vil stimulere din gane og være mer tilfredsstillende slik at du ikke bruker så mye," sier Perdomo.When du trenger noe søtt, suge på en rødglødende ildkule godteri for en varig utbrudd av sødme med bare et par calories.I er skaperen av Deep området og å danse naken i NYC. Min interesse er for moderne romaner satt i Deep South; historier stenket med sol, spenning og keys.A forrige TV-nyheter sikker, elsker jeg smaker kaffe, regionale bokhandlere, og hvor som helst jeg kan stikke tærne i sanden. Mine store liker er hennes familiemedlemmer, betaler det videre, og true-blue friends.how å gå ned i vekt uten trening