Forsinket muskelømhet - såre muskler etter Exercise

Uansett om du er nybegynner eller en profesjonell når det gjelder øvelser, noen ganger kan man ha ømme muskler etter trening. De fleste mennesker når de endrer sine opplæringsprogrammer, har de en tendens til å oppleve forsinket muskelømhet. Faktorer som fører til denne tilstanden er såre muskler. Mange spørsmål dreier seg om DOMS er en indikasjon på effekten av øvelser eller ikke. Det er viktig at vi forstår hva forsinket muskelømhet. Når man ikke har vært trener ofte, muskler utvikle sårhet. Noen ganger sårhet kan utvikle umiddelbart etter excising mens for noen, kan dette utvikle seg etter B til 24 timer og vare i dager noen ganger også går utover en uke. Tiny muskel tårer på grunn av fysiske anstrengelser i trening diett du bruker. I tillegg til musklene blir oppblåst, kan det rive av små muskler føre til forsinket muskelømhet. Imidlertid bør denne tilstanden ikke bekymre deg. Muskel tåre er en indikasjon på at musklene jobber hardt for å prøve å tilpasse seg treningsprogram du går gjennom. Som muskelfibrene er justert for tilstanden, de begge gjenoppbygge og vokse seg.

Løsning på såre muskler dessverre hjelper ikke stanse doms vises. Teknikker som kan brukes til å redusere smerte inkluderer fleksibilitet treningsøkter og strekninger. Imidlertid viser forskning at disse strategiene noen ganger ikke fungerer med doms. I tillegg til å bruke de ovennevnte strategier, kan man prøve en kul ned rutine hver gang du trener. Du trenger ikke kompliserte prosesser, enkle øvelser som å gå er sannsynlig å hjelpe i lettelser problemet. YOGA bidrar også til å redusere effektene knyttet til doms. En annen strategi som kan brukes til å løse stølhet problemer inneholder ved hjelp av varme. Forskning tyder på at oppvarmings muskler direkte hjelper små muskel tårer. I tilfelle du bruker noen idretter utvinning metode for å trene på muskler, er det viktig at du forstår at hvile musklene noen ganger er veldig viktig. Fibers trenger også tid til å vokse til å tilpasse seg nye krav. Selv om du er i en sportsbil utvinning program, er det viktig å forstå at hvis sårhet vedvarer, noen ganger har lavere intensitet øvelser enn anstrengende øvelser du er vant til før sårhet forsvinner. Det kan være lurt å komme seg raskt og gå tilbake til spillet, men å belaste musklene kan forårsake permanent muskelskade.

Ta alltid hensyn til hvordan kroppen din reagerer på øvelser. Aldri presse kroppen for mye til å unngå permanent muskelskade. Selv om du har blitt plassert på en sportsbil utvinning programmet og du er pålagt å komme i god tid for deg å delta i en bestemt idrett, ikke press kroppen din, ellers kan du bli utsatt for overdreven trening. Det er et fellestrekk for å høre noen klager på at den treningen de gjennomgår ikke gir resultater. Selv om umiddelbar muskelvekst er umulig, er forsinket muskelømhet en perfekt tegn som viser at musklene har blitt satt gjennom en alvorlig treningsøkt. Men denne tilstanden ikke alltid bety at muskel øvelser var effektive. Ømme muskler bare bety at musklene ble utsatt for en ny type trening de ikke var vant til. Men hvis du finner deg selv opplever gjentatte sårhet etter hver treningsøkt, så må du ta lengre tid å gjenopprette etter trening.

Johny Smith er forfatteren av denne artikkelen på DOMS.Johny Smith er forfatteren av denne artikkelen på forsinket muskelømhet.