Forstå hvordan å kurere Forsinket Onset Muscle Soreness

forsinket muskelømhet eller DOMS er en tilstand som er svært vanlig blant idrettsutøvere. Denne tilstanden vil påvirke både nybegynnere og også erfarne utøvere. Utøveren vil oppleve muskelsmerter, hodepine og sårhet. Dette skjer etter omfattende trening eller etter å ha deltatt i en ny øvelse. Stølhet oppstår også når en idrettsutøver øker intensiteten og varigheten av treningen. Mye forskning har blitt utført i mange år for å finne årsaken til sår, og også hvordan du kan gi lindring. Til dags dato er det ingen forskning som gir plausibel forklaring.

Den vanligste forklaringen sier at en ny eller intens trening innebærer forlengelse og sammentrekning av musklene. Dette fører til muskelfibrene river dermed forårsaker smerte. Øvelser som involverer mye sammentrekning og forlengelse av musklene vil føre til forsinket muskelømhet. Dette vil særlig skje hvis en utøver har vært på en pause eller øker treningen. Slike øvelser inkluderer push-ups, løping, knebøy og vekttrening. Måter som idrettsutøvere søker sport utvinning være å ta litt fri eller redusere intensiteten på treningen. Denne hvileperiode gjør at mikroskopiske muskel tårer å helbrede.

Noen idrettsutøvere vil også velge å fortsette treningen mens bærer smerte. Dette gir også healing til utøveren etter gang. De muskelsmerter og sår påvirke hvordan en idrettsutøver tog. Den muskelfunksjon vanligvis endres dermed plassere utilbørlig press på andre områder som for eksempel sener og leddbånd. Dette har negative effekter på utfallet av øvelsen som utøveren blir tvunget til å gå på akkord med trening på grunn av smerter. Muskelsmerter påvirker også ytelsen siden utøveren ikke er i stand til å nå maksimal treningspotensial. Opplæring gjennom doms også forårsaker ytterligere skade som mer muskelfiber rusen i prosessen.

Det er viktig for en idrettsutøver å få healing. Dette er spesielt viktig for seriøse idrettsutøvere. Men healing metoder som gir lindring mot forsinket utbruddet av stølhet er ganske få. Idrettsutøvere bruker konvensjonelle metoder som gir sporten utvinning. Disse inkluderer milde strekninger, ta litt fri og massasje. Moderne healing består av homeopati, akupunktur, lav intensitet laser behandling og hyperbar kammer. Forskning viser at disse teknikkene sammen med andre healing metoder som bruk av flavones og fiskeolje har liten nytte.

Oral forbruk av anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen som ikke inneholder steroider er mer effektive. Dessverre er disse medisinene påvirke prostaglandin sti som er viktig for sporten utvinning. Alternative forskning tyder rettet mot immunsystemet for å få avlastning for stølhet. Begrenset kunnskap om funksjonen av immunsystemet under kroppen øvelser har ført til blandede resultater. Når DOMS oppstår, leukocytter trenger inn i skjelettmuskelen og dermed påvirke aktiviteten av cytokinet. Dette fører til en økning av C-reaktivt protein, cytokiner, interleukiner og tumornekrosefaktor (TNF). Denne effekten er lik den av immunsystemet ved bekjempelse av bakterier. Denne likheten tyder på at endring av cytokiner vil føre til lindring mot stølhet og smerter.

Johny Smith er forfatteren av denne artikkelen på Sport Recovery.Johny Smith er forfatteren av denne artikkelen på forsinket muskelømhet.