Tips om hvordan du Stop Emotional Eating

Hver nå og da, vi spiser for komfort. Noen av de avslørende tegn på emosjonelle spise er å spise når du ikke er fysisk sulten, mangel på tilfredshet, følelsesladde utløst cravings og compulsiveness. Mens litt stress spising kan ikke være potensielt farlig, det kan sikkert utvikle seg til en vane som fører til vektøkning eller hindrer vekttap bestrebelser. Heldigvis finnes det måter å overvinne emosjonelle spise før det blir ut av hånden. Praksis og kreative løsninger vil hjelpe deg å slutte å trøstespising ved rekondisjonering hjernen.

Det første trinnet er selvbevissthet. Studier viser at de fleste som deltar i stress spising gjør det ubevisst. Før du begynner å arbeide på å overvinne emosjonelle spise, må du holde en journal som registrerer når og hvor du godt spise, inkludert sent på kvelden, på kontoret eller når du er alene. Du vil begynne å legge merke til mønstre. Når du spiser, spør deg selv ", på en skala fra 1-10, hvor sulten er jeg?" Hvis det er under, sier tre, er du behagelig å spise. 6-10 er det greit. Innser du har et problem er, selvfølgelig, til det første trinnet stoppe trøstespising.

Det neste trinnet er å erstatte din emosjonelle spise atferd med en konstruktiv oppførsel. Lag en liste over alle aktiviteter, bortsett fra stress spising, som hjelper deg heve humøret når du feller lav. Noen alternative stemnings hevbar, ikke-kalori aktiviteter som kan hjelpe deg å overvinne emosjonelle spise inkluderer;

Nipper svart te; En Journal of Psychopharmacology studie fant at personer som drakk svart te gikk en 47% nedgang i kortisolnivåer, stresshormonet som utløser mat craving, sammenlignet med dem som drakk en placebo

En fot-gni.; For å stoppe emosjonelle spise, kan du prøve selv masserer foten. Sett deg ned, ta av skoen, og plassere foten over en tennisball. Gni foten over ballen før den er føles beroliget og avslappet, og deretter gjøre det samme med den andre foten

pusteøvelser.; En rask pust trening kan hjelpe tømme sinnet for stress relatert til daglige commotions, og er derfor en effektiv form for trøstespising hjelp. Du kan lure kroppen til å tro at du kommer til å sove ved å bremse ned pusten. Lukk øynene og fokusere på mørket mens sakte puste inn og ut. Tell hvert åndedrag til du kommer til ti.

Finne aktive og sunne måter å tømme tankene den beste måten å overvinne emosjonelle spise. Comfort spising skjer når du klippe spise for å lindre rå nerver og nummen ut følelser. Munching gir deg en kortvarig flukt fra daglige commotions som fører til stress.

Til slutt, må du øve. Det finnes en rekke effektive måter på hvordan å stoppe trøstespising, inkludert å skrive journaler, strukturerte meditasjoner, som arbeider med en støttegruppe, distraherende selv, selv-massasje, visualiseringsteknikker og velvære selv blant andre. Innlemming disse aktivitetene inn i din livsstil vil gjøre det lett å falle tilbake på dem når du føler lavt -. I stedet for å engasjere seg i trøstespising