En Workout rutine å maksimere Muscle Growth

For nybegynnere er spørsmålet alltid på hvordan de kan oppnå maksimal muskelvekst på kort tid.Det beste måten å bygge muskler er ved å studere og forstå hvordan muskelfibre vokse, deres fysiologi og de beste opplæringsprogrammer for å maksimere muskel fiber hypertrofi. I denne artikkelen vil vi diskutere ulike typer kroppens muskler, deres fysiologi og utarbeide rutiner for å oppnå muskelvekst.

Det er tre typer av muskelfibre.

Type 1 muskelfibre

Disse kalles også slow oksidative fibre som er de første muskelfibrene til å bli rekruttert under aktivitet. De er trege kontrahering og selv om de har høyt innhold av myoglobin, de har lave nivåer av glykogen dermed bruker anaerob glykolyse for energiproduksjon. Disse fibrene har en høy oksidativ kapasitet på grunn av høye vaskularisering og mitokondrier nivåer følgelig ha en langsom hastighet av tretthet. Type 1 fiber er best egnet for utholdenhetsaktiviteter som langdistanse trening.

Skriv iiamuscle fibre

Disse kalles også rask oksidative fibre og er den andre for å bli rekruttert under aktivitet. Som type 1 fiber de har høyt innhold av myoglobin og mange mitokondrie, men glykogen er høyere enn i type 1 dermed de moderat tretthet. De har rask kontraktile hastigheter som gjør dem egnet for aktivitet som krever både anaerob og aerob glykolyse.

type IIB fibre

De er også kalt raske glykolytiske fibre og rekrutteres tredje under aktivitet. De har noen kapillærer, mitokondrier, og lav myoglobin innhold. Disse fibrene har en høy mengde og glykogenlagrene for glykogen, men de trøtthet raskt som de ikke bruker oksygen for drivstoff. Type IIB fibre har kraftig kontraktilitet og rask myosin ATPase aktivitet gjør dem egnet for kortsiktige intense bevegelser som sterk trening.

Fysiologi av muskelfibre

Når en muskel fiber blir brukt mye, den tilpasser seg til å redusere stress. Disse muskel forandringer er avhengig av forskjellige faktorer som for eksempel type aktivitet og muskelfibre brukes, belastning som utøves på muskelen, og hastighet og varighet av muskelfiber sammentrekning.

muskelvekst som er en av de tilpasninger skjer gjennom gjentatte og kronisk anaerob høy styrketrening. Høy intensitet motstandsdyktig aktivitet fører til nevrale tilpasninger som fører til endringer i muskulær utholdenhet, styrke og eventuell størrelse tilvekst. Sterk trening fører også til en økning i tverrsnitt av muskelfibre uten økning i antall.

Muskel vekst treningsprogram

De beste øvelser for muskelvekst er anaerob, høy intensitet sterk trening som gir maksimal stimulans for muskel fiber hypertrofi. De høye resistente trening splittelser avhenger av stadium av trainee. Nybegynnere vil oppleve maksimal effekt etter 2-3 hele kroppen motstand treningsøkter. Hele kroppen trening per hver sesjon gir maksimal produksjon av anabole hormonet i forhold til regional opplæring. På den annen side, krever erfarne trainee 3-6 regionale kroppens deler.

Resistance øvelser er sammensatt, med flere felles øvelser som de stimulerer flere av kroppen til å utføre aktiviteten, og dermed aktivere flere muskelfibre. Noen av de beste sammensatte øvelser for muskelvekst inkluderer knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, pull ups og dips.

For muskelvekst er best oppnås ved hjelp av tung belastning motstandsdyktig trening med høy intensitet i minst 70 % 1RM og høyt volum. Med praksis, progressiv overbelastning indusere ytterligere tilpasninger og endringer som resulterer i muskel vekst. Progressiv overbelastning oppnås ved tre metoder. Øk intensiteten på trening eller motstand /vekt og samtidig opprettholde samme sett og rep range. Den andre måten er ved å øke volumet ved å øke antall sett eller reps på samme eller høyere motstand. Den tredje måten er ved å endre tempo og opplæring hastighet og hvileperioder. Selv om både rask og langsom hastighet trening øker muskelmasse, har rask hastighet en høyere evne til å fremkalle større muskelutvikling spesielt type IIA og type IIB muskelfibre.

Ernæring er en avgjørende faktor til muskelvekst som mer som utøves muskler er mettet med næringsstoffer, jo bedre utvinning og rask økning i muskelvekst. Tar kosttilskudd som proteintilskudd kan bidra til å gi den best egnet muskel byggekloss. Andre kosttilskudd kan hjelpe i ernæring levering som forbedring av blodsirkulasjonen og hjelpe opprettholde energi og utholdenhet under trening dermed bidra til maksimal muskelvekst.

For mer informasjon om Nitroxl og> Nitrogenoksid Pills.Visit dag -. http://www.nitroxl.com/