Topp 3 faktorer Crucial til helse og fitness for kvinner over 40!

Fitness for kvinner over 40 i hovedsak består av å spise riktig mengde av sunn mat, regelmessig styrketrening kombinert med hjerte-øvelser og effektivt håndtere stress.

Hvorfor må kvinner over 40 Endeavor å holde passe og sunt?

kvinner over 40 må gjøre alt for å holde seg i form. Opprettholde god helse og fitness er ekstremt viktig for å unngå risiko for fedme, osteoporose, ryggsmerter, leddgikt, diabetes, hjerteproblemer etc. Det er et velkjent faktum at kvinner over 40 år er langt mer utsatt for mange av disse sykdommer. Derfor må kvinner ta alle mulige skritt for å administrere deres egnethet aspektet

Her er en liste over de 3 faktorer Crucial til helse og fitness for kvinner over 40.

1. Healthy Eating for kvinner over førti

Du burde fokusere på å spise sunnere mat som vil gi deg mindre kalorier. Med andre ord, må du forbruke større mengde grønnsaker og frukt og mindre av hamburgere, smultringer og kaker som kan føre til at du får høyere kalorier. Det er svært viktig at du også må inkludere matvarer som er rike på fiber. De fiber matvarer må inkluderes i hver dag måltider. I tillegg vil animalske proteiner, spesielt protein fra magert kjøtt og fisk i stor grad forbedre stoffskiftet. Ikke glem å drikke et glass melk daglig. Dette vil hjelpe deg til å effektivt møte dine kalsium krav. I tilfelle du er laktoseintolerante eller ikke kan ha melk eller annen grunn, må du vurdere å ta kalsium supplements.2. Regelmessig trening for å hjelpe kvinner holde seg i form Plus

Kvinner Førti over 40 bør innlemme styrke øvelser i treningen rutine. Disse må kombineres med hjerte-øvelser. Husk, cardio trening alene er ikke nok. Dette er fordi kvinners muskler og beinmasse begynner å svekkes på 40. Du kan enten melde deg inn i et treningsstudio for en løfte program vekt eller gjøre en komplett body workout hjemme. Motstandstrening er også en viktig del av din trening diett. Dette vil legge muskelmasse og øke stoffskiftet for en høyere kalori-brenner.

3. Managing Stress Effektivt

Stressmestring er viktig for å holde seg i form, spesielt etter å ha nådd dine førtiårene. Stress kan villede deg til å søke trøst i mat. Kvinner i særdeleshet, er mer utsatt for emosjonell overspising når ekstremt stresset. Bedriftens liv krav, ekteskapsproblemer, skilsmisse, aldring skilt, hormonelle og metabolske endringer etc er ulike stress utløser som må forvaltes godt. Sett av tid til å holde seg sunn og frisk, selv når du er over førti.

Husk, for mange optimistiske kvinner der ute liv bare begynner på førti. Dette kan være den tiden da hun når peak høyder av sin karriere, vitner hennes barn vokser opp til å bli utrolig enkeltpersoner etc. Men dette er også avgjørende tid da kroppen hennes begynner gjennomgår store endringer både metabolske og hormonelle. Uansett hvor hardt en person øvelser, vil de sakte men sikkert opp i vekt. Endre blir regelen av dagen når du har nådd førti år. Den gode nyheten er at, i disse dager er det større bevissthet om temaet helse og fitness for kvinner over 40!

Copyright www.fit-women.net. Alle rettigheter reservert. Denne artikkelen kan være reprinted i full så lenge ressursen boksen og leve koblinger er inkludert intakt.