Proteiner, karbohydrater og fett: hva du skal spise for optimal Energy

Ofte misforstått, la oss dykke litt dypere inn i disse tre makronæringsstoffer ... Proteiner Proteiner er den første makronæringsstoff og muligens det viktigste. Du ville ikke opprettholde livet hvis du ikke oppfyller dine protein krav. Protein kommer til å være ansvarlig for å bygge og vedlikeholde magert kroppsvev, for å hjelpe syntetisere ulike hormoner og signalstoffer i kroppen og for å sørge for at du regulere blodsukkernivået.

Protein har minimal innvirkning på insulinnivået, så spiser disse matvarene bidrar til å holde sult nivåer ned lavere. Velg magre proteinkilder som kylling, fisk, magert rødt kjøtt, egg og eggehviter, sjømat, og lite fett meieriprodukter for best resultat og tar sikte på å spise ett gram protein per pund av kroppsvekt, med mindre du er på et veldig kalori redusert kosthold, og i så fall kan det være lurt å ta det litt høyere for å bevare muskelmasse.

Karbohydrater Second vi kommer til karbohydrater. Karbohydrater har fått en dårlig rap i nyere tid så mange mennesker klandre dem for vektproblemer de opplever i dag.

Men det er ikke så mye karbohydrater som forårsaker vektøkning; det er den type karbohydrater og hvor mye du spiser som gjør.

Når du velger karbohydrater, vil du fokusere primært på grønnsaker og frukt hvis vekttap er målet, og deretter spise komplekse naturlige karbohydrater rundt tiden de mest aktive og trenger mer energi.

Gode eksempler på disse inkluderer havre, brun ris, quinoa, bygg, og søtpoteter. Hold dem denne gangen bare og du vil gjøre en bedre jobb regulere kaloriinntaket.

For å bygge muskler, legge til mer komplekse karbohydrater til bildet for å øke det totale kaloriinntaket og fremme større muskel masse gevinster.

Dietary Fats Endelig kosten fett er den siste macronutrient å vurdere. Akkurat som med karbohydrater, er det viktig å velge sunne fettstoffer som umettet, flerumettet og omega kilder. Disse kommer fra matvarer som olivenolje, avocado, nøtter, frø, kokos, og fatty varianter av fisk.

Husk at kosttilskudd fett er veldig kalori tett imidlertid så porsjonskontroll er et must.

Fettstoffer vil hjelpe med hormonbalansen og sult kontroll, så du trenger for å holde dem i planen.

Det er ingen fastsatt krav til enten karbohydrater eller fett kosten, men heller de må balansere ut med det totale målet kaloriinntaket du bruker når protein er satt. Dette er hva som vil bidra til å levere maksimal energi.

Som du går om din diett plan, kan du også ønsker å se nærmere på noen smarte produkter som bidrar med energi ekstrautstyr i tillegg til kosthold, for eksempel komplett måltid erstatning barer som AdvoBar Meal eller Frukt og Fiber Bar, eller rett og slett energidrikker som V16 Energy Drink som vil levering deg en dose av vitaminer og urter for å øke energinivået sammen med maten du spiser.

energi, måltid erstatning