Pilates for seks pakker Abs

When du gjør Pilates, er det av stor betydning for å opprettholde riktig justering og form. Husk å gå sakte slik at du holder god form. Lær noen av Pilates bevegelser for å få de seks-pack abs og deretter inkludere noen av disse øvelsene i din core workout rutine. Du kan starte din Pilates trening med Straight Leg Stretch og følger den ved Single Leg Stretch. Disse øvelsene er bra for både fleksibilitet og styrke. Den tredje Pilates trening er kjent som Double Leg Stretch. Denne øvelsen virkelig utfordrer magemusklene, så du må huske på plasseringen av korsryggen. Hvis du tror at korsryggen er overordnede, så det er på tide å virkelig engasjere dine magemuskler. De første tre AB øvelsene ble inspirert av pilates. De neste to øvelser som du bør innlemme i ditt treningsprogram er mer som noen av de tradisjonelle AB øvelser. Men det er overlapping i mange områder av forskjellige treningsprogrammer. Den fjerde Pilates mage trening for de seks-pack abs er kjent som Nedre etappe heiser. Denne bevegelsen er mye som reverse crunches, hip thrusts, eller beinløft. Den femte Pilates trening er crossovers. Dette er mye det samme som sykkel crunches eller gjør luften sykkel trening. The Plank Trinn 1: Du ønsker å ta stilling til albuene og knærne og sørg for å holde nevene sammen. Trinn 2: holde overkroppen rett, strekker bena rett ut, slik at du kan balansere på tærne og albuene. Trekk abs innover og hold denne posisjonen i 10 langsomme teller. Gjenta denne øvelsen tre ganger. Hvis du ønsker å utfordre deg selv og deretter gradvis bygge opp til 30 punkter. Omvendt Crunch Trinn 1: Plasser deg selv på ryggen og holde bena opp fra gulvet holde dem rett over hoftene og bena bør utvides oppover. Hendene skal være bak hodet. Trinn 2: Din nakke og skuldre skal være avslappet og abs trukket inn som du løfter halebenet fra gulvet omtrent en tomme. Senk tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen 8 til 15 ganger. Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv, deretter som du løfter, bør hoftene rulle litt bakover slik at knærne bevege seg mot brystet et par inches. Tilbake Lift Trinn 1: Plasser deg på gulvet med bena og armene rett ut. pannen skal hvile på gulvet og abs trukket i tett. Trinn 2: Løft høyre arm og venstre ben opp fra gulvet. Hold denne posisjonen mens du teller til fem og deretter gjenta med den andre siden. Fortsett på baksiden heisen langsomt vekslende for en total av 5 repetisjoner på hver side. Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv og deretter bevege armer og ben raskt som om du var i et basseng svømming gjennom vannet. Gjør 20 til 30 repetisjoner per side. Her har du noen pilates øvelser som vil hjelpe deg å få six-pack abs at du alltid ønsket.Det er et utvalg av DVD-er i salg på www.pilatesorstretchforbackpain.com som har blitt anbefalt av en ledende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøke min blogg på http://stretchorpilatesforbackpain.com/wordpress/?feed=rss2