Pilates: En form for Graceful Movement

One av de mest populære former for øvelser i dag er Pilates, som ble opprettet av Joseph Pilates. Den legger vekt på den totale balansen av utviklingen av kroppen gjennom kjernen styrke, fleksibilitet, og bevissthet om å være i stand til å understøtte effektiv, elegant bevegelse. Det virker som folk fra alle samfunnslag og i alle aldre har hoppet på Pilates bandwagon, eller de har blitt interessert i begynnelsen en pilates treningsprogram. En av de kuleste tingene om denne metoden for øvelsen er at det fungerer veldig bra for ulike mennesker. Idrettsutøvere og dansere elsker det, som gjør kvinner som prøver å tone opp etter fødselen av en baby, eldre, og folk som er på alle stadier av fysisk rehabilitering. Dette inkluderer de som prøver å strekke den ut igjen i et forsøk på å lindre smerte. Hva er fordelene ved å gjøre Pilates flyttes til etter beste evne? Folk har vitnet om at de har blitt sterkere, lengre og slankere og er i stand til å gjøre flere ting med nåde og letthet. Nøkkelen til en vellykket Pilates treningsprogram er modifikasjon. Hver Pilates trekk er utviklet med modifikasjoner som vil gjøre deg i stand til å ha en sikker trening og på samme tid vil være utfordrende for en person uansett hvilket nivå de er på. Kjerne Styrke Grunnlaget for pilates farten og av selve programmet er kjernen styrke. Kjernemuskulaturen består av de dype, indre musklene i både mage og rygg. Når disse kjernemuskulaturen er sterk og gjør jobben sin skikkelig, jobber de sammen med de overfladiske musklene i bagasjerommet for å støtte deg ryggraden og bevegelse. Det er derfor det er så viktig å gjøre Pilates flytte på en presis måte i for at du skal få maksimalt utbytte. Som du utvikle din kjerne styrke, vil du finne at du utvikler stabilitet gjennom hele overkroppen. Dette er bare en av nøklene til hvordan pilates farten hjelper folk overvinne ryggsmerter. Som stammen er stabilisert på riktig måte, er trykket lettet på ryggen og du finner ut at kroppen din er i stand til å bevege seg fritt og effektivt. De Seks Pilates prinsipper: Noe som er av den største betydning for en kvalitet Pilates trening er de seks Pilates prinsipper. Disse er flyt, kontroll, konsentrasjon, sentrering, presisjon og ånde. Når du gjør Pilates, vil du finne at søkeordet er kvalitet fremfor kvantitet. Du vil finne at pilates farten inkluderer ikke gjør hundrevis av repetisjoner. Gjør hver Pilates flytter fullt og med presisjon vil gi deg betydelige resultater i et svært kort tid! Unik Måte Exercise Torso stabilitet, core styrke og de seks Pilates prinsipper er det satt pilates metoden for trening bortsett fra alle andre former. For eksempel kan vektløfting satt mye oppmerksomhet på arm eller ben styrke uten å gi mye tanke til det faktum at disse kroppsdelene er koblet til stammen av kroppen. Løping og svømming både kan virke som all vekt er lagt på beina og armene mens kjernen forblir enten altfor anspent eller diskett. De som excel i idretter som den ovenfor lære å bruke sine kjernemuskulaturen. Men når du gjør hver Pilates trekk, er dette integrerende tilnærming lærte fra begynnelsen. Pilates for Back Ved å styrke musklene i rygg, mage, lår, og kjernen, kan du bidra til å redusere eller lindre problemer som er forbundet med ryggsmerter. Nedenfor er noen nyttige øvelser som er spesielt rettet mot å styrke din verkende rygg. Husk viktigheten av å diskutere et treningsprogram med legen din før du starter en strekk program. Din verkende rygg snart vil føle deg bedre igjen! Utsatt Leg Hever • Start denne Pilates trening ved å ligge flatt på magen. • Først løfter det ene beinet opp fra gulvet og deretter heve den 2 fot i luften • Hold denne posisjonen i 10 sekunder • Slapp • Gjenta denne prosessen med det andre benet • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • Gjør disse øvelsene 3 ganger hver dag. Wall Slides • Stå rett opp og høy med ryggen mot en hard overflate som en vegg og føttene bør være en skulder bredde hverandre • Sakte bøye i knærne og skyv ryggen nedover veggen. Fortsett å skyve mens du teller til fem eller til knærne er bøyd i en vinkel på 45 grader. • Bo i denne posisjonen i 5 sekunder • Begynn å rette knærne mens du teller til fem og skyv opp veggen til knærne er i en rett posisjon • Gjenta trinnene over for 5 repetisjoner • Gjør dette tøyningsøvelser tre ganger om dagen liggende Leg Hever • Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på ryggen • Løft det ene benet opp fra gulvet og heve den 2 fot i luften • Hold denne posisjonen i 10 sekunder • Slapp • Deretter gjenta denne prosessen med motsatt ben • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • gjøre denne øvelsen 3 ganger om dagen Semi sit ups • Anta normal sit-up posisjon, det vil si å ligge flatt på tilbake og har knærne bøyd og føttene flatt på gulvet • Bare heve hodet og skuldrene fra gulvet • Hold denne posisjonen i 10 sekunder • Slapp av og returnere hodet og skuldrene til gulv • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • Gjør dette øvelsen tre ganger om dagen Standing tilbake Stretch • Stå oppreist med føttene skulder sin lengde fra hverandre • Legg hendene i det hule plass i ryggen kalt korsryggen • Bøy tilbake sakte så langt du kan tåle det mens holde knærne rett • Hold denne posisjonen i 5 sekunder • Slapp • Gjenta disse trinnene 5 ganger • Gjør dette tøyningsøvelser 3 ganger om dagen Det er et utvalg av DVD-er i salg på www.pilatesorstretchforbackpain.com som har blitt anbefalt av en ledende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøke min blogg på www.stretchorpilatesforbackpain.com