Stretching for rygg Pain

The største forskjellen mellom Pilates og enkelte strekninger er at hele kroppen blir tatt i betraktning når du gjør pilates og ikke bare enkelte kroppsdeler. Pilates instruktør vanligvis først møter med sin klient, slik at begge kan vurdere hva som skjer enten i form av postural ustabilitet og /eller muskel ubalanse. Stretching bare konsentrerer seg om de ulike delene av kroppen eller muskelgrupper og strekker dem ut for et visst antall repetitions.By både styrke og styrke musklene du mage, rygg, lår og kjernen kan du bidra til å redusere eller lindre problemer som du kan være å ha med ryggsmerter. Nedenfor er noen nyttige øvelser som er spesielt rettet mot å styrke din verkende rygg. Husk at det er svært viktig at du diskuterer et treningsprogram med legen din før du starter en strekk program. Snart din verkende rygg vil føle deg bedre igjen. Wall Slides • Stå rett opp og høy med ryggen mot en hard overflate, for eksempel en vegg og føttene skulder bredde hverandre • Sakte bøye i knærne og skyv ryggen nedover veggen. Fortsett å skyve mens du teller til fem eller til knærne er bøyd i en vinkel på 45 grader. • Bo i denne posisjonen i 5 sekunder • Begynn å rette knærne mens du teller til fem og skyv opp veggen til knærne er i en rett posisjon • Gjenta trinnene over for 5 repetisjoner • Gjør dette tøyningsøvelser tre ganger om dagen utsatt etappe reiser • Begynn med å ligge flatt på magen • Første løft det ene beinet opp fra gulvet og heve den 2 fot i luften • Hold denne posisjonen 10 sekunder • Slapp • Deretter gjenta denne prosessen med motsatt ben • Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner • Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen liggende leg raises • Begynn med å ligge flatt på ryggen • Løft det ene benet opp fra gulvet og heve det 2 fot i luften • Hold denne posisjonen i 10 sekunder • Slapp • Deretter gjenta denne prosessen med motsatt ben • Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner • gjøre denne øvelsen tre ganger om dagen Semi sit ups • Anta normal sit-up posisjon, det vil si å ligge flatt på ryggen og ha knærne bøyd og føttene flatt på gulvet • Bare heve hodet og skuldrene fra gulvet • Hold denne posisjonen i 10 sekunder • Slapp av og returnere hodet og skuldrene til gulv • Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner • Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen Standing tilbake Stretch • Stå oppreist med føttene skulder sin lengde fra hverandre • Legg hendene i det hule plass i ryggen kalt korsryggen • Bend tilbake sakte så langt du kan tolerere det mens du holder knærne rett • Hold denne posisjonen i 5 sekunder • Slapp • Gjenta disse trinnene fem ganger • gjøre dette tøyningsøvelser tre ganger dayThere er et utvalg av DVD-er i salg på www.pilatesorstretchforbackpain .com som har blitt anbefalt av en ledende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøke min blogg på www.stretchorpilatesforbackpain.com