Få Into The Pilates Zone

What er hemmeligheten bak Pilates? I motsetning til andre øvelser, unngår det for mye repetisjon. Pilates øvelser bruke færre, men mer presise bevegelser. Disse bevegelsene krever en kontrollert kroppen så vel som form. Pilates øvelser er i stand til å redusere stress på hjertet i motsetning til bare regelmessige øvelser. Pilates har fått te grønt lys fpr den "eldre set", så vel som for inngående pasienter. Visste du at pilates har ca 500 øvelser? De fleste av dem er utført ved hjelp av en matte. Dette innebærer en rekke callisthenic bevegelser og er gjort mens du ligger Bildenedlast Hva er egentlig Zone Pilates, og hvordan skiller den seg fra vanlig pilates? Regelmessig Pilates gjør ikke bruk av noen form for utstyr, mens Zone Pilates gjør bruk av en skulptør samt en fot matte. Pilates gjør bruk av sinnet til å kontrollere kroppen. Zone Pilates konsentrere seg om ulike soner. Den fantastiske ting om sonen Pilates er at du ikke trenger å gjøre hundrevis av reps på en gang. Det er den sikreste og beste måten å piske kroppen til show-off form på raskest mulig måte. Zone Pilates er veldig enkelt! Den legger vekt på kjerne eller "Power House" muskler til firmaet og forme kroppen din. Som du lære hemmeligheten av Zone Pilates, er mysteriet tatt ut av trening for hele programmet. Når du bruker perfekt plassering kombinert med økt motstandsdyktighet, vil den lede deg til raskere og bedre resultater. Vi må først forklare at Power House musklene inkluderer abs, boller, lår og korsrygg. Mens du arbeider fra Core dypeste nivå, vil det gi deg de resultatene som har gjort pilates aldri så populære. Med Zone Pilates, er du faktisk målgruppe thecore muskler og derfor vil oppnå mer effektive resultater som du noensinne har sett! Nøyaktig hvordan Zone Pilates arbeid? Det som styrer kroppen din er sonen Pilates Sculptor. Den legger motstand til musklene for å akselerere resultatene. Det gir også konsekvent styrketrening. Flere muskler er engasjert samtidig forbedre dermed treningen effektivitet. Du vil finne følgende utstyr i omtrent alle Zone Pilates system: • Skulptør • Måltider • Foot guide matte • Alt i ett DVD Den virkelige hemmeligheten bak Zone Pilates Sculptor er at det ikke bare styrer kroppen din, men samtidig er et hjelpemiddel for å legge muskel-toning motstand slik at resultatene kan bli fremskyndet. Det gir også konsekvent styrketrening. Zone Pilates kommer også med en fot Guide Mat. Det vil sørge for at kroppen din er alltid i perfekt innretting med Pilates posisjon. Det tar alt av gjetting ut av nøyaktig hvilken posisjon kroppen din bør være i. 1. Skulder Bridge Prep Ligg flatt på ryggen i nøytral ryggraden posisjon og har knærne bøyd med føttene flatt på gulvet. Armene skal være nede ved sidene i en avslappet stilling. Pust. Trykk ned gjennom føttene for å forlenge ryggraden som du trykker hoftene opp. Nå vil du være i en bro posisjon på skuldrene. Du hofter, knær og skuldre bør alle være i en linje. Hamstrings og magemusklene bør være godt engasjert. Pause når du kommer til toppen av broen og praksis løfte ett ben utenfor treningsmatte. Gjør så det samme med det andre benet. Hvis du kan gjøre dette med letthet, så er du klar til å gå videre til trinn 2. • Det kan være så langt som mange av dere vil ønske å gå med denne øvelsen til du bygge din buk og ben styrke. 2. Utvid One Leg Inhale. Brett en av knærne inn mot brystet. Nå utvide at benet opp mot taket. Bortsett fra benet, bør resten av kroppen din forblir likevel. Skuldre og nakke bør være avslappet. Du gjør arbeidet med deg magemusklene og hamstrings. 3. Senk One Leg Exhale. Senk benet. Knærne bør være ved siden av hverandre igjen. Som du senke benet, prøv å forlenge den så mye som mulig. Den utvidede beinet, er kneet av støttebeinet og halebenet alle nå for muren som er foran deg. Samtidig er hodet nå bort i en motsatt strekning. Hvis du føler deg sterk og du har en stabil posisjon, så kan du gå videre til neste trinn. • Hvis du føler litt ustø på dette punktet, da dette ville være et godt tidspunkt å kaste arbeids beinet ned til gulvet. Hvile og gjenta dette trinnet i løpet av 4. Flex Kick Up Inhale. Som du bøye foten, sparke benet opp mot taket igjen. Sørg for at hoftene er enda. Den hippe av arbeids benet bør ikke være å prøve å løfte opp som du sparker. Pust ut. Holde foten litt spisse, brett arbeids kneet tilbake til brystet som du returnere foten i gulvet. Rulle ned gjennom ryggraden og gå tilbake til utgangsstillingen. Denne øvelsen bør gjentas to til tre ganger for hver side. 5. Skulder Bridge Merknader skulder Bridge øvelsen bør kontrolleres og flyter. Det bør også være lett koordinering av pust og bevegelse. Dette er en fin tid til å gjennomgå Pilates prinsipper. Du bør bruke disse prinsippene til å støtte et avansert treningsprogram. Her er enda en øvelse for å prøve deg hånd på: Hip Lift Hamstring Krøll Ligg flatt på ryggen og har anklene hviler på treningsball. Du bena skal være rett, og sammen og føttene skal bøyes. Pust. Som du puster ut, løfter korsryggen og bunnen av matten før kroppen er i en rett linje. Pust inn og trekke ballen mot bunnen. Som du puster ut, skyver øvelsen ball bort fra deg. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Her er et annet tips for å gjøre denne øvelsen litt vanskeligere: Hold øvelsen ballen stødig og ikke la det påvirke. Bruk din abdominal styrke til å kontrollere bevegelser. Klem hamstrings og glutes når du er i en planke posisjon. Det finnes en rekke DVD-er i salg på www.pilatesorstretchforbackpain.com som har blitt anbefalt av en ledende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøke min blogg på www.stretchorpilatesforbackpain.com