Topp 7 tips å forebygge hjerte Attack
Heart angrep. Ordene alene kan sende en chill ned selv den sterkeste mannen ryggrad, og med god grunn. Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall for amerikanerne. Menn har en større risiko for hjerteinfarkt i yngre alder enn kvinner. Men risikoen øker for kvinner som de nær overgangsalderen og, til slutt, overgår menn. Hvis de fineste ting vi kan si om noen er at han har et godt hjerte, det viktigste vi kan si er at han har et sunt hjerte. Du har sannsynligvis kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med å endre livsstil på følgende områder:
1. Hold orden på kolesterolnivået
For å kontrollere kolesterol, unngå mettet fett, spise færre kalorier, og prøver å spise mat rik på fiber, som grønnsaker og frukt. Hvis kolesterolet er svært høy, til narkotika senke det kan være et alternativ for deg.
2. Spør legen din om aspirin
Daglig inntak av acetylsalisylsyre kan redusere risikoen for hjerteinfarkt ved tynning blodet og forhindre blodpropp fra forming. Men bør du snakke med legen din før du gjør det fordi aspirin er ikke trygt for alle.
3. Drikk moderat
Studier viser at en drink om dagen (12 unser øl, 5 unser vin, eller 1,5 unser brennevin) kan ha en beskyttende effekt på hjertet. Men effekten er mer gunstig hvis du er middelaldrende eller eldre og har lidd et hjerteinfarkt eller hjerneslag eller allerede har hjerte- og karsykdommer.
4. Trenings
Regelmessig mosjon er bra for deg, fordi det bidrar til å redusere stress, kolesterolnivå, høyt blodtrykk, og overvekt, og det kan gjøre ditt hjerte sterkere, noe som fører til en lavere puls. Men å overdrive trening er ikke en god ting, spesielt vektløfting øvelser som kan utløse hjerteinfarkt. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
5. Slapp
Fordi stress er en faktor i hjertesykdommer, eliminere eller redusere det kan gjøre underverker for kardiovaskulær helse.
6. kontrollere blodtrykket
Din hjertet må jobbe hardere for å presse blodet gjennom kroppen din når blodtrykket er høyt. Dette fører til at hjertet til å forstørre og kan fremskynde aterosklerose. Heldigvis ved å redusere diastolisk blodtrykk med bare 2 mm Hg (millimeter per kvikksølv), kan du redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjerneslag. Den gjennomsnittlige sunt blodtrykk er 120/80 mm Hg.
7. Slutte å røyke
Røyking er skadelig for kardiovaskulær helse. Røyking tetter også blodårene dine og i prosessen, øker blodtrykket i de tilstoppede arterier. Denne tilstanden bidrar til å doble risikoen for hjerteinfarkt for røykere sammenlignet med ikke-røykere. Derfor, så snart du slutter, kroppen umiddelbart begynner å sprette tilbake og forbedre kardiovaskulær helse.
Om forfatteren
Raymond Lee er en av de fremste eksperter på helse og fitness industrien og er grunnlegger av bodyfixes gruppe som spesialiserer seg i kroppen helse-, muskel utvikling og kosten. Han er for tiden forfatteren av den nyeste utgaven av "hals øvelser og treningsøktene." Besøk http://www.bodyfixes.com for mer informasjon.
