Topp 7 tips for å forhindre Cancer
A kompleks blanding av forhold knyttet til miljø, livsstil og arvelighet spiller en rolle i årsakene til kreft. For eksempel er 80 prosent av alle krefttilfeller knyttet til bruk av tobakksprodukter, til hva vi spiser og drikker, og til vår eksponering for stråling, asbest, og noen av de andre kreftfremkallende stoffer. Det er ikke mye du kan gjøre om dine gener, men flere andre viktige risikofaktorer er under din kontroll. Hvis du identifisere dem og gjøre de nødvendige endringene i livsstilen din tidlig nok, kan du betydelig redusere sjansene for å utvikle en malignitet. Her er noen av de risikofaktorer du kan gjøre noe med:
1. Tobakk
Tobakk er den mest forebygges årsaken til dødelighet i dette landet. Uansett om du tygger det, snus det, røyke det, eller inhalerer andres eksos, er tobakk en morder. I USA, er det ansvarlig for 85 til 90 prosent av alle lungekrefttilfellene, og for en tredjedel av alle dødsfall relatert til andre kreftformer. Størrelsen på risikoen avhenger av antall og type sigaretter du har røykt og hvor lenge. En pakke om dagen røyker er ti ganger mer sårbar enn en ikke-røyker. Det er aldri for sent å slutte. Når du gjør det, reduseres risikoen for kreft gradvis hvert år.
2. Kronisk alkoholmisbruk
Denne typen misbruk kan føre til kreft i leveren, samt i munn, svelg og strupehode, spesielt i kombinasjon med tobakk. Det kan også øke risikoen for brystkreft. Hvis du kommer til å absorbere, begrense deg til tilsvarende to drinker per dag - og slutte å røyke.
3. Kosthold
Folk som skyr frukt og grønnsaker har omtrent dobbelt forekomsten av de fleste typer kreft - lunge, strupehode, munnhule, mage, tykktarm og endetarm, blære, bukspyttkjertel, livmorhals og eggstokk - enn de med høyest inntak. Men bare ni prosent av amerikanerne ense anbefalingene fra National Cancer Institute og National Research Council til å spise to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker om dagen. Syvendedags Adventistsamfunnet, som ikke drikker eller spiser mye kjøtt, men spiser et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, har lavest forekomst av kreft i befolkningen i USA. Denne beskyttende virkning er sannsynligvis på grunn av antioksidanter og folsyre til stede i frukt og grønnsaker, som nøytraliserer skader på kromosomalt DNA forårsaket av oksygen-frie radikaler.
4. En høy-fett diett
Denne typen diett er assosiert med kreft i bryst, livmor, og prostata. Skyldig matvarer er egg, fett kjøtt, høy-fett salatdressinger og matoljer, samt meieriprodukter slik som melk, smør, og de fleste oster.
Blåbær har en høyere antioksidantkapasitet enn noen annen frukt eller grønnsak. De er sagt å beskytte mot kreft i kraft av sine antocyaniner og andre naturlige fytokjemikalier.
5. Et høyt inntak av soya-baserte matvarer
Soy-baserte mat som tofu, kan også beskytte mot kreft på grunn av genistein innhold. Genistein undertrykker produksjonen av proteiner som kreftceller trenger for å vokse. I Kina og Japan, hvor folk spiser mye soya, det er mye mindre kreft i bryst, tykktarm og prostata enn i dette landet. Siden menn med prostatakreft har generelt lavere blod nivåer av selen enn sine vanlige kolleger, kan selen tilskudd beskytte mot dette malignitet.
6. Noen kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd ser ut til å beskytte mot visse kreftformer. For eksempel, kolon polypper og kreft ikke gjentas så ofte hos personer som regelmessig tar multivitaminer, kalsiumtilskudd, og vitamin E. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er beskyttende mot kreft, antagelig på grunn av beta-karoten innhold. Så ta din mors råd: Spis alle frukter og grønnsaker du kan - og glemme pillene.
7. Har du ikke røntgen
Har du ikke røntgen noe oftere enn det som er absolutt nødvendig. Jeg ikke lenger ta årlige rutine brystet filmer på meg selv. Noen tannleger er også begeistret for røntgenstråler. Pass på at du virkelig trenger dem før acquiescing.
Om forfatteren
Raymond Lee er en av de fremste eksperter på helse og fitness industrien og er grunnlegger av bodyfixes gruppe som spesialiserer seg i kroppen helse-, muskel utvikling og kosten. Han er for tiden forfatteren av den nyeste utgaven av "hals øvelser og treningsøktene." Besøk http://www.bodyfixes.com for mer informasjon.
